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Dnl - Diabete no limits

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2009 ROADMAP BERLIN - ROAD MAP 24/08-06/09





ALLENAMENTI DAL 24 AG0STO AL 6 SETTEMBRE - S7 & S8 Road Map

Sezione a cura di Alessandro Grippo grippo@inwind.it 
& Cristian Agnoli 
presidentissimo@diabetenolimits.org





Il "monito" del Dr Vasta al Presidentissimo & ai Mellito:Runner ....

 


"Caro Cristian,


mi raccomando di darmi retta, domenica 6 sett devi proseguire in scarico, mancheranno 2 settimane e un lungo di oltre 25 km non lo assorbi in ogni caso e non c'è tempo perchè dia i suoi esiti positivi, di lunghi ne hai fatti abbastanza, cervello, gambe e cuore hanno "memoria" x almeno 1 mese, è meglio che arrivi + riposato e carico , dammi retta, al massimo fatti una mezza a ritmo maratona  o 3-5'' in meno a Km e poi basta, la domenica dopo 13 sett, fai al massimo 15 km e vedrai che il 20 avrai delle gambe che volano da sole!!
Questo consiglio vale x tutti gli altri che leggono: l'obiettivo di queste 2 ultime settimane è scaricare e consentire un super recupero muscolare, articolare e cardiorespiratorio che vi farà sentire LEONI alla partenza.


Nb venerdì a Berlino faremo insieme 30' lenti e qualche allungo di 80-100 m e basta. Se me lo consenti girerei questi consigli anche agli altri, che saranno ansiosi come te!!"
Dr. Mario Vasta
Spec. in Endocrinologia e Mal. Metaboliche
Spec. in Medicina Sportiva
Spec. in Dietologia






Il prof. Dotti ci scrive:

Nell'imminenza dell'evento che si è preparato è opportuno sospendere gliallenamenti cosiddetti catabolici e cioè che sottopongono l'organismo a stressper passare a lavori anabolici che favoriscono la crescita della condizione.questo periodo varia a seconda delle caratteristiche dell'atleta ma soprattuttoè condizionato dal numero dei lavori settimanali per cui chi si allena 3 voltela sett. potrà tranquillqmente interrompere 5/6 gg prima l'evento mentre chi siallena 4/5 gg la settimana inizierà lo "scarico" 7/10 gg prima. ilavori da effettuarsi sono di drastica diminuzione sia della quantità che dellaqualità per cui io consiglio di effettuare circa 60' corsi ad una velocità paria - 20"/30" al km della velocità che si intende correre in maratona atutti auguri x la gara