Marco Tilaro - DM 2 (Enna)
PROFILO MELLITO:RUNNER |
Cognome e Nome | Tilaro Marco |
Data compilazione scheda | 02/03/2009 |
Data di nascita | 26/03/1966 |
Indirizzo (Via, Citta, Provincia) | Via Pergusa 102 – 94100 Enna (En) |
e-mail recapito telefonico (facoltativo) | architetto.tilaro@tiscali.it 0935.510810 (studio) – 335.6295041 |
Tipo diabete (1-2) / Anno diagnosi / Ultima HbA1c rilevata | DM 2 (2001) 6,9 (dic. 2008) |
Nr. controlli annuali |
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Il tuo diabetologo è al corrente della tua attività sportiva? | Si e approva ovviamente |
Che tipo di insulina/e utilizzi | ---- |
Qual è il tuo fabbisogno insulinico giornaliero (u rapida u lenta o altro per multiiniettiva, basale e boli per microinfusi) Rapporto/i cho:insulina (se noto) | ---- |
Per multiiniettiva: in che parte del corpo ti inietti le insuline che utilizzi? | ---- |
Per multiiniettiva: porti con te l’insulina durante l’attività fisica Per microinfusi: porti sempre con te il microinfusore durante l’attività fisica? | ---- |
Peso e altezza | 63 Kg – 170 cm |
Frequenza cardiaca al risveglio (se nota) | Intorno ai 65 |
Pressione arteriosa a riposo | Non ricordo i valori ma tendenzialmente bassa |
Professione e ore lavorate settimanali | Insegnante e architetto 18 ore come insegnante e 20-30 come architetto |
Quante ore dormi a notte mediamente? | 6-7 ore (+ ½ ora pausa pranzo) |
Che tipo di glucometro/i utilizzi e quanti controlli glicemici effettui ogni giorno | Multicare Accu ceck di Roche |
Descrivi in estrema sintesi la ragione principale che ti spinge a praticare uno sport | A parte il benessere generale derivante dall’attività di tipo aerobico, la possibilità di |
Quanto e come influisce il diabete sulle tue prestazioni atletiche? | Moltissimo soprattutto a seguito degli allenamenti lunghi oltre i 40 e ad un ritmo da lento (4’45”-5’ 00” al km) con un sensibile abbassamento della glicemia. Per me che sono DM 2 è un potentissimo farmaco. |
Lo sport ha migliorato la tua convivenza con il diabete | Certamente, soprattutto migliorando di molto gli scompensi sia in basso che in alto |
Praticavi sport anche prima della diagnosi? Di più o di meno? | Si ma in maniera discontinua |
Quanti giorni alla settimana ti alleni e in che orari della giornata? | 4-5 sedute settimanali La mattina presto alle 6.15 nei feriali e 8.00-8.30 nei festivi |
Ti mantieni in forma tutto l'anno o solo in certi periodi | Da due anni svolgo attività durante tutto l’anno |
Tieni un diario dei tuoi allenamenti | Da sempre |
Ti alleni da solo o in compagnia | Quest’inverno si è unito a me un altro mattiniero, nei festivi corro con i compagni della squadra |
Sei assistito da un preparatore o segui una tabella specifica | Seguo delle tabelle reperibili sulle riviste specializzate o sul web e che adatto ai miei ritmi e ai miei impegni |
Utilizzi il cardiofrequenzimetro | Da VIVACI è un fedele compagno di viaggio |
Hai mai effettuato test fisici specifici (ex. Test di Conconi, Cooper etc) | No |
Studi una tattica di gara/allenamento o vai a sensazione | L’unica tattica è quella di dare il meglio, in genere cerco di partire tranquillo per poi andare via via in progressione |
A quante e che tipo di gare partecipi annualmente? | Una dozzina tutto l’anno. Principalmente le podistiche del circuito siciliano e se posso un paio di maratonine di richiamo. |
Segui il tuo sport su riviste specializzate o on line? Quali? | Su carta……… Runners – Correre On line …………SiciliaPodistica – Sport Action Web – Runner world |
Qual è la tua glicemia ideale prima di un allenamento/gara? | Pensavo tra i 120-140 per le maratonine ma mi sono ricreduto, meglio partire con valori sopra i 150. |
Adegui le dosi di insulina in base all'attività fisica? Come? | ----- |
Cosa fai se prima dell'attività sei in iperglicemia? ex. >300 | Mai successo arrivare a questi livelli, già per me essere sui 200-220 è un evento straordinario. Se si verifica cerco solo di correre tanto e di non assumere integratori. |
Cosa fai se prima dell'attività sei in ipoglicemia? ex. <75 | Anche in questo caso non mi è mai successo prima di una gara o di un allenamento. Gli allenamenti mattutini li faccio con valori di glicemia al risveglio sempre sopra i 110, per le gare o gli allenamenti corsi dopo le 8.00 li corro dopo aver fatto colazione. |
Controlli la glicemia durante l'attività fisica? Come? | no |
Cosa fai se "durante" l'attività sei in ipoglicemia? | Non la misuro ma penso non sia mai successo |
Cosa fai se "durante" l'attività sei in iperglicemia? | Idem come sopra |
Sei meticoloso nella tenuta del tuo diario delle glicemie? | Purtroppo no |
Come ti alimenti prima dell’attività sportiva? | Gli allenamenti mattutini delle 6.15 li svolgo mangiando solo un paio di biscotti, per quelli svolti dopo le 8.00 faccio colazione almeno due ore prima. |
Come ti alimenti durante l'attività sportiva? | Nulla per le gare brevi, acqua e sali minerali per gli allenamenti lunghi o per le maratonine |
Quali integratori usi? | Sali minerali dopo allenamenti lunghi e integratori di carboidrati in gel durante le maratonine in genere intorno al 10° km |
Descrivi tua dieta standard pranzo colazione cena (calorie complessive, proporzione cho, proteine, lipidi) + eventuali snack | COLAZIONE TIPO (post allenamento e prima di quelli della tarda mattinata): 125 gr yogurt con 10 nocciole 1 kiwi 200 gr latte parzialmente scremato 20 gr di pancarrè integrale o mini cornetto senza zuccheri SPUNTINO META’ MATTINATA Se lavoro in studio 1 mela o 1 yogurt (125 gr) PRANZO Pasta se ho corso la mattina in alternativa zuppa Carne (possibilmente di pollo) Insalatona In frutto di stagione SPUNTINO POMERIDIANO Se lavoro in studio 1 mela o 1 yogurt (125 gr) CENA Insalata o ortaggi in genere Carne (se non consumata a pranzo) o pesce Zuppa o minestrone Un frutto di stagione |
Quali traumi o infortuni da attività sportiva ti sono capitati? | Finora nessuno a parte qualche affaticamento tendineo (con una mano scrivo e con l’altra mi stò “toccando” …) |
Fai stretching prima e dopo l'attività fisica? | Purtroppo non sempre |
Effettui il riscaldamento prima di un allenamento/gara? | Sempre tra i 15 e i 20’ più allunghi |
Temi per la tua salute talvolta quando fai sport? Hai delle paure particolari? | no |
C'è un tuo punto debole dal punto di vista sportivo? | La tenuta sulla lunga distanza |
Quale "impresa" sportiva ti ha dato più soddisfazione ad oggi? | Indubbiamente la mezza di Padova |
Qual è il tuo principale obiettivo sportivo dei prossimi 12 mesi? | Maratonina a 1h 30’ |
Qual è la tua massima ambizione sportiva? | Scendere sotto 1H 30’ nella maratonina |
Cosa pensi del doping? | Stupidità allo stato puro |
Hai qualcosa da aggiungere sulla tua gestione del diabete? | Non saprei |
Hai mai verificato durante un allenamento gara il tuo consumo di cho e la variazione della glicemia? Puoi fare degli esempi concreti? | Consumo di cho no Esempio variazione glicemia dopo cena con pizza della sera prima: 170-180 al risveglio 80-90 prima di pranzo e dopo allenamenti lunghi |
Qual è la distanza o il tipo di gara che preferisci correre | Per attitudini gare brevi 5000-6000m Per piacere maratonina |
Descrivi una tua settimana standard di allenamento (specificando se è il caso l’obiettivo sportivo che si sta preparando) | In previsione di maratonina (settimana di carico) Dom: 60’-90’ lento Lun: ripetute o medio mer: 50’ lento gio: ripetute (500-1000 m) Sab: medio (8-12 Km) |
Quanti km corri mediamente ogni settimana (specificare eventualmente in base alla distanza che si sta preparando) | 60-65 Km in previsione di maratonine 45-60 Km in altri periodi |
Che scarpe utilizzi in allenamento o in gara? (marca, tipo, peso) | MIZUNO Precision e Wive Rider per allenamenti (300 e 320 gr) SAUCONY Tipe A per gare (280gr) |
Primati personali Running: 1k: 5k: 10k: Mezza Maratona: Maratona: Altre distanze: | 11k 47’ 26” (Sale e Saline – Trapani) 1h 33 58 (Padova 2009) ---- |
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