Cristian Agnoli ... presidente e webmaster DNL ... Entro fine 2010 un nuovo layout e una razionalizzazione della mia pagina personale e spero di molte altre sul sito! Un passo alla volta ... piano piano ... ma ce la faremo!
CRISTIAN AGNOLI, DM1 (VERONA) | PROFILO MELLITO:RUNNER | | | | Cognome e Nome | Agnoli Cristian | | Scheda aggiornata al: | NOV-10 | | Data di nascita | 01/10/1971 | | Indirizzo (Via, Citta, Provincia) | Via degli Alpini 35 Garda VR | | e-mail e recapito telefonico | 3474436981 | | Peso e altezza | 68 x 177 | | Tipo diabete (1-2) / Anno diagnosi / Ultima HbA1c rilevata | Tipo 1, dal 2005, 6.7 ottobre 2010
| | Altre informazioni | Amo la polivalenza | | nr. controlli annuali | 3-4 + mail e telefonate al bisogno e qualche visita veloce senza appuntamento! | | Il tuo diabetologo è al corrente della tua attività sportiva | Sì, ma per sua ammissione non è un esperto né praticante | | Che tipo di insulina/e utilizzi | determir (14 U DIE IN MEDIA ) + GLULISINA (4+6/8+6/8, dipende da conta cho + correzioni al bisogno). Rapporto cho:insulina 1:18-1:20 ma varia anche in funzione di orario, fasi prolungate di intensa attività fisica giornaliera (preparazione a una maratona, cicloviaggi di più giorni) | | Qual è il tuo fabbisogno insulinico giornaliero (in unità) | 2010:tra 30 e 34 u complessive … 62% boli 38% basale
in caso di attività fisica prolungata su più giorni riduzioni anche del 30-35% del fabbisogno insulinico a parità di cho assunti.
Mio personalissimo avviso è che bisogna lavorare sui boli e meno sulla basale e che il rapporto bolo basale non debba superare il 50%.
BASAL SOFTLY & CARRY BIG BOLUS!
| | Quanti controlli glicemici effettui ogni giorno | Da 4 a 8. Quando posso provare il sensore per il monitoraggio in continuo della glicemia 1 ogni 5 minuti!
| | Lo sport ha migliorato la tua convivenza con il diabete | Credo di sì ma lo facevo, meno bene, anche prima | | Praticavi sport anche prima della diagnosi? Di più o di meno? | Sì, meno e peggio! | | Quanti giorni alla settimana ti alleni | Da 4 a 6 … se sono in ferie anche tutti i giorni | | Quanti km corri ogni settimana? | Da 60 a 100 in fase maratona | | Ti mantieni in forma tutto l'anno o solo in certi periodi | Schema IFTA (in forma tutto l’anno) | | Tieni un diario dei tuoi allenamenti | Sì assieme a quello del diabete ... dal 2009 lo tengo pure on line! Vediamo quanto resisto a farlo .... spero per tanto, con buon (come mi auguro) o cattivo compenso! | | Qual è la distanza o il tipo di gara che preferisci correre | Corse di media montagna, mezza maratona e sempre di più la maratona, anche se ho deciso di prepararne bene e rigorosamente solo 1 all'anno ...! L'off-road, schiena permettendo, mi affasciana tantissimo! | | Ti alleni da solo o in compagnia | Solo, rarissimamente in compagnia. | | Sei assistito da un preparatore o segui una tabella specifica | www.albanesi.it …. | | Utilizzi il cardiofrequenzimetro | Non molto. Ascolto il respiro. Comunque ogni tanto fa bene usarlo … io lo uso più per le fasi di scarico che di carico … le mie andature le stabilisco su test e su medie dei ritmi sostenuti in allenamento … alla fine non sbagliano … o sbagliano tanto quanto le strumentazioni. | | Hai mai effettuato test fisici specifici (ex. Test di Conconi) | Sì ... ho fatto Test Vo2 a fine luglio ... su cicloergometro 56% e 375 Watt ... (per il podismo è ipotizzabile un 62) Premetto comunque che non ci credo troppo a questi marathon center che ti spennano. Comunque un test di 7 minuti a tutta in pista e un 5000 in pista due/tre volte l’anno sono precisi e sufficienti per fare un programma e capire il proprio stato di forma. Io così farò per il 2008. Ritengo più importante farsi un ecografia al cuore ogni tanto e fatta bene da cardiologo competente. | | Studi una tattica di gara/allenamneto o corri a sensazione | Dipende dalla gara. A mio avviso sulla mezza e sulla maratona è indispensabile farlo se si punta ad un risultato. Altrimenti vado a sensazione e mi godo il paesaggio e i colori dove è possibile | | A quante e che tipo di gare partecipi annualmente? | Max 3 maratone all’anno, 4/5 corse in montagna tra i 15 e i 20 km, 7-8 mezze maratone. Non partecipo a gare brevi veloci. Ma forse per fare velocità dovrei. | | Che scarpe usi in allenamento o in gara? (marca, tipo, peso) | A3 in allenamenti e gare sopra i 10 k … A2 solo per ripetute in pista e gare fino a 10k | | | | Off road per trail ... tantissimi modelli... per pietraia, fango, erba, con i chiodi ... sono maniaco delle scarpe da off-road | | | | | | Primato personale: | *** | | 10k | 10 k 39’55“ napoli 2007 | | MEZZA MARATONA | Hm 1h23:46 HM FERRARA 2010
| | MARATONA | maratona 3h00:16 Berlino 2009 | | ALTRO | Ultratrail 111 km x 4600 d+ in 17h02, MIllau ottobre 2010
| | Segui il tuo sport su riviste specializzate o on line? Quali? | Saltuariamente Runner o Correre. Ripeto www.albanesi.it è un must! | | Hai qualcosa da aggiungere sulla tua gestione del diabete? | Cento conigli non fanno un cavallo, cento dottori non fanno un diabetico! | | Qual è la tua glicemia ideale prima di un allenamento/gara? | quella che ho! Valutando stile di vita, compenso generale, insulinizzazione, terapia, autocontrollo, alimentazione etc.
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| | Adegui le dosi di insulina in base all'attività fisica? Come? | Riduco un po’ la basale, ma molto meno da quando uso detemir e da quando ho ottimizzato la mia preparazione atletica. La mia insulinizzazione è tarata su AF 5 gg su 7. Quando mi fermo per periodi prolungati o riduco l'apporto calorico oppure debbo rivoluzionare in aumento i dosaggi specie relativamente al bolo.
| | Cosa fai se prima dell'attività sei in iperglicemia? ex. >300 | Corro e aspetto che si abbassi. Casomai mi controllo dopo una ventina di minuti. Solitamente con iperglicemia eccessiva non mi sento performante come quando parto intorno ai 170/180 | | Cosa fai se prima dell'attività sei in ipoglicemia? ex. <75 | Coca cola, barretta, frutta secca, 15 minuti e parto. Se mi capitasse in griglia prima di partire, zuccheri semplici subito e parto un po’ tranquillo e aspetto che facciano effetto. | | Controlli la glicemia durante l'attività fisica? Come? | Sì anche se da un po’ solo per sforzi superiori all’ora. Porto con me lo strumento integrato Accucheck compact plus in un arm band. Un po’ grosso e pesante è l’unico attualmente che mi consente di controllarmi senza rallentare e in velocità. Spero che le altre case di diagnostica si muovano perché gli altri strumenti per il runner non sono adatti. | | Cosa fai se "durante" l'attività sei in ipoglicemia? | Prendo zuccheri rapidi e continuo. Se non la avverto per tempo, rallento un po’ altrimenti vado tranquillo | | Cosa fai se "durante" l'attività sein in iperglicemia? | Non mi capita ... o meglio ... non mi è ancora capitato! | | Sei meticoloso nella tenuta del tuo diario delle glicemie? | Sì | | Come ti alimenti durante l'attività sportiva? | Dipende. Barrette, cheer pack, bustine di zucchero che ritengo le più efficaci, acqua, coca cola …. Yes thank you Coca Cola Company | | Quanti integratori usi? | A volte faccio cura magnesio e potassio. Ma una corretta alimentazione basta e avanza | | Segui una dieta particolare? Intolleranze alimentari? | No. Controllo molto la curva glicemica dei carboidrati specie delle varie marche di pasta in commercio. Di famiglia portiamo un po' il colesterolo alto ... anche se ho imparato che di per sè il colesterolo totale ha poco significato ... il mio totale è oggi 237 ma quello buono è a 93... il mio maestro Albanesi mi insegna che se il rapporto tra buono e cattivo è inferiore a 5 non c'è rischio cardiovascolare ... inoltre dall'alimentazione dipende solo il 20% del colesterolo, il resto sono altri fattori ... fegato AST ALT etc etc perfetti ... in estate ho dovuto riverifiare gli esami, ma poi si è scoperto che i valori sballati erano un errore di laboratorio.
La mia massa grassa è pari al 7% ... il mio metabolismo basale 1862 kcal. | | Quali traumi o infortuni da attività sportiva ti sono capitati? | Niente di grave. Dolorino ai piedi, infiammazioni tendini e rotula, dolori alla schiena. Le solite cose. | | Fai stretching prima e dopo l'attività fisica? | Cerco ma a volte non ho la costanza. Conosco tutta la teoria e due volte a settimana faccio 1h di elasticità in una palestra. Ma dovrei farlo di più anche prima e dopo. Specie se preparo una maratona e corro 100 km a settimana | | Effettui il riscaldamento prima di un allenamento/gara? | Sì. O ci provo . a volte è dura ... il tempo è poco. Però quando lo faccio performo molto meglio. | | Temi per la tua salute talvolta quando corri? Hai delle paure? | No. Un po’ di timore da ipo …. Ma direi più che altro attenzione a non andarci. | | Quando corro a volte penso di non finire “cotto” | | C'è un tuo punto debole dal punto di vista sportivo? | Devo riuscire a dare tutto! Spesso non ci riesco | | Quale "impresa" ... o meglio "esperienza" sportiva ti ha dato più soddisfazione ad oggi? | Podisticamente parlando, la corse in montagna dai 20 km in su e il trail autogestito sul Monte Baldo (52k 3780d+) ... ogni corsa in montagna è una esperienza unica e irripetibiel ... non mi piace parlare di "impresa" quando mi riferisco a sport e diabete ... l'ho messo tra virgolette ... ma voglio cambiare termine , per l'appunto, in "esperienza" (la prossima release dei moduli sarà modificata) ... con adeguata preparazione e motivazione si riescono ad esprimere le nostre potenzialità di cui troppo spesso ci dimentichiamo ... ogni tanto ci vuole determinazione ... "we all have to show the guts" | | Qual è il tuo principale obiettivo sportivo dei prossimi 12 mesi? | Ancora devo riuscire ad abbattere il muro delle 3 ore sulla maratona. A Parigi 2011 ci proveremo.
Niente ciclovacanza quest'anno credo ... forse un minitour di 7-10 giorni ma tra ottobre e dicembre 2011 probabilmente in Sud Italia o in Francia Meridionale.
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Ultratrail: niente UTMB nel 2011. Ma il Cromagnon a fine giugno sarà il mio banco di prova 2011 nel campo della "resilienza".
Promuovere un paio di stage ben fatti sia per ciclisti che per podisti con diabete.
Il tutto mantenendo intatti entusiasmo, buon umore, fisico, buon compenso metabolico, freschezza atletica, relazioni e affetti personali.
Missione possibile? Chi vivrà vedrà!
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| | Qual è la tua massima ambizione sportiva? | Ho scoperto che "ultratrail" non significa "morte atletica" ... dunque con la dovuta preparazione fisica e mentale ci proverò ancora... cercando di imparare dai miei errori e provando a fare un po' più la gara! Per il resto quando c'è la salute c'è anche il divertimento e forse un po' anche viceversa!
| | Cosa pensi del doping? | Io sono per la legalizzazione. E vorrei capire cosa si intende per doping. Fino a che si insegna che nello sport e nella vita conta solo vincere, il doping esisterà. non ho nulla con le classifiche e le vittorie, solo che la vittoria sportiva non è una vittoria in senso militare a mio avviso. troppo spesso passa il concetto che arrivare secondo non conta nulla. Contano le motivazioni , benessere e gratificazione. Comunque io vado ad acqua e corro per stare bene e non credo che il doping significhi salute! | | Autorizzi la pubblicazione su www.diabetenolimits.org di questa scheda e il trattamento dei tuoi dati personali nel rispetto della legge sulla Privacy? | Sì … |
Il mio pensiero su running e sport in genere nel mio mellito manifesto: JUST ME MY SELF & RUNNING. Molto è qui sottona seguire, altro nelle varie sezioni del sito ... inlclusa la mia scheda in versione ciclistica ... *** A breve i miei diari glicemici saranno di nuovo on line in un nuovo formato. Sempre a breve i miei AD sportivi 2010 + 2009 on line!
AD 2008 - Anno Diabetico 2008
Cristian @ Sport
| CRISTIAN AGNOLI - IL MIO 2008 DI SPORT …. | | | | DATA | GARA | TIPO | TEMPO | POS. | NOTE | | 20-gen | MONTEFORTIANA (SOAVE - VR) | RUNNING 21K | 1.31.08 | 135° | GARA CON 6 KM DI SALITA (GPM300MT SLM) | | 10-feb | MEZZA MARATONA DI GIULIETTA E ROMEO (VERONA) | RUNNING HM | 1.26.24 | **** | | | 16-mar | MARATONA DI ROMA | RUNNING MARATONA | 3.09.29 | 633° | PERSONAL BEST | | 06-apr | MARATONINA DEL TAMBURINO SARDO (VILLAFRANCA DI VR) | RUNNING HM | 1.25.48 | 181° | PERSONAL BEST | | 20-apr | HM VAL SABBIA (BRESCIA) | CORSA IN MONTAGNA 18 KM | 1.54.04 | 61° | 18 KM D+1200 MT | | 25-apr | G.F. WILIER - VICENZA | CICLISMO 110 KM | | 588° | | | 01-mag | HM VAL TROMPIA | CORSA IN MONTAGNA | 2.07.02 | 35° | 20 KM D+1500 MT | | 25-mag | RONDA RUN (Riva d/G TN) | RUNNING OFFROAD 29 K | 2.13.59 | 20° | 4° MM35 / D+1200 MT | | 02-giu | G.F. ALTO TEVERE (S.GIUSTINO - PG) | CICLISMO 110 KM | 3.31.06 | 325° | CAMP.ITALIANO CICLISTI CON DIABETE (9°) | | 08-giu | ECOMARATONA DELLE MADONIE | ECOMARATONA RUNNING | 4.51.02 | 13° | D+ 2400 MT | | 30-giu | LA PONALE (RIVA d/G TN) | CORSA IN SALITA 11 K | 1.06.00 | 85° | D+ 870 MT | | 20-lug | BLUMON MARATHON (BRESCIA) | SKYRUN 24 K | 2.56 | 106° | D+1200 | | 17-ago | COVO-CEDEGOLO (BRESCIA) | CORSA IN MONTAGNA 12,8 K | 1.27.00 | 125° / 127 | CAMP.ITALIANO CORSA IN MONTAGNA | | 28-set | 24X1 LUPATOTISSIMA | 1 ORA IN PISTA RUNNING | 14,5 K IN 1H | *** | | | 16-nov | HM GARDA TRENTINO | RUNNING HM | 1.27.16 | 586° | CAMP.ITALIANO ATL. C/DIABETE (9°) | | 30-nov | FIRENZE MARATHON | RUNNING MARATHON | 3.11.13 | 770° | | | 28-dic | ENOTRAIL (ATINA FN) | TRAILRUNNING 13,5 KM | 1h.02.08 | 34° | CIRCUITO WINTER TRAIL 500 d+ |
Il mio 2009 sportiveggiante è in fase di definizione ma spazierà dal running al ciclismo in ambito competitivo e dalla ciclovacanza ai trail autogestiti in ambito ludico.
Dettagli di alcune gare del 2008 - 20 gen 08: Maratonina DEM 1h31m08ss >>> debutto ... niente male considerato che per un errore di segnalazione abbiamo percorso circa 300 mt in più ... il GPS non mente! Il profilo altrimetrico pure non è dei più semplici
AGNOLI CRISTIAN - MARATONINA NEGOZI DEM
Team: G.P. AVIS POL. MALAVICINA
Anno: 1971 Pettorale: 984 Posizione: 135
Posizione Categoria: 19 Categoria: M2
Tempo: 1:31:14.50 Tempo Reale: 1:31:08.80
Intermedi Rilevamento Km Tempo Parziale Media Pos Pos Fraz
Km 10 10.0 0:48:17 0:48:17 12,42 Km/h 146 151
Arrivo 21.097 1:31:08 0:42:51 15,54 Km/h 135 143 - 10 feb 08: Maratonina di Giulietta & Romeo VR ... 1h26,24 andata anche questa!
Come al solito ho confidato troppo nelle mie doti di recupero (a 36 anni non l'ho ancora capito) da una settimana di forte carico (32 km la domenica precedente, 20 km a 4'20, 8x1000 a 3'45, trekking 3 h serale, 10 k fondo progressivo, 35 km in bici il sabato!!!) Ho cercato di correre a 4 nei tratti scorrevoli mentre nei tratti pieni di curve e cambi di pendenza ho corso rilassato, forse un po' troppo. Nel finale sulle salitelle ho recuperato bene. Gli ultimi tre erano molto scorrevoli ma andavo a 4' al km. Mi sono divertito e sentivo le gambe girare bene a parte i tratti difficili dove per fare il tempone bisognava soffrire troppo. La sofferenza teniamocela per Roma. - 16 marzo: Maratona di Roma .... 3h09'29" ... finalmente abbattuto il muro delle 3h10 .... adesso vediamo se riesco a limare ancora qualche cosa per fine anno.... resoconto completo sul sito in sezione dedicata.
Questi i miei allenamenti per la Maratona di Roma.
CRISTIAN TAB 21GEN-27GEN
CRISTIAN TAB 28GEN-3FEB
CRISTIAN TAB 4FEB-10FEB
CRISTIAN TAB 11-17FEB
CRISTIAN TAB 18FEB-24FEB
CRISTIAN TAB 25FEB-2MAR
CRISTIAN TAB 3MAR-9MAR
Ultima settimana: 17km a 4,25 e 2 allenamenti blandi. - 06 aprile 2008: Mezza Maratona del Tamburino Sardo (Villafranca di Verona) ....
CRISTIAN ALLA MARATONINA DEL TAMBURINO SARDO
VILLAFRANCA DI VERONA 6 APRILE 2008 TEMPO FINALE: 1H25’48” (PB)
4’02”KM / DISLIVELLO POSITIVO 419 MT
PROFILO ALTRIMETRICO:
Ho consumato 1592 calorie. Glicemia al risveglio: 120 mg/dl. Ho fatto 2 unità di levemir per essere un po’ più insulinizzato (10 u le ho fatte ieri sera) visto che è tutta settimana che ho glicemia al risveglio un po’ più alte del solito, ma niente rapida a colazione. Caffè espresso, thè caldo (entrambi amari), 2 fette di pane di kamut tostato con burro di arachidi e marmellata di albicocche biologica. Un bicchere d’acqua. Glicemia prima del riscaldamento: 211 mg/dl. Glicemia dopo il riscaldamento 182 mg / dl. Preso due biscotti 10 minuti prima di partire. Glicemia al 9° km: 126 Preso cheer pack gel liquido 25 gr al 10° km + 2 zollette di zucchero rispettivamente al 14° e al 18° km. Glicemia all’arrivo: 105 Glicemia dopo un’ora dalla fine: 71 mg/dl Ultima mezza maratona competitiva prima di abbandonare per qualche mese l’asfalto. Questa corsa cui sono particolarmente affezionato a dire il vero si sviluppa in parte su sterrato e presenta non pochi tratti in falsopiano e pure una salitella di un km niente male come si può desumere dal profilo altimetrico. Ho migliorato il mio personale in mezza scendendo finalmente sotto l’1h26.
Forte vento contrario negli ultimi 4 km che ha rallentato un po’ tutti. Mi sono ritrovato da solo in questa fase e non sono riuscito a sfruttare la scia di nessuno. Davvero dura! Sono molto soddisfatto anche perché ho visto che posso migliorare. Ho corso un po’ più allo sbaraglio del solito senza troppo pensare alla tattica di gara. Ho cercato di sfruttare la scorrevolezza della prima parte (pianeggiante) passando in 19’37 al 5°km. Al 10° sono passato in 40’04. Il km in salita l’ho fatto in 4’30 e mi sono rifatto sotto ad un gruppetto. Negli ultimi 8 km pur avendo corso con una certa facilità tra 3’57” e 4”00 al km ho perso l’attimo per restare in scia di altri e poi affrontare il vento contro da soli non è facile. Una lezione per il futuro: a volte bisogna tener duro e stringere i denti un po’ di più.Sotto lo striscione sorridente e tranquillo. No bava alla bocca, no viso stravolto.
Glicemia ben gestita e mai momenti di debolezza o rallentamento dovuto a ipoglicemia. Ho anticipato la prima integrazione e ha decisamente funzionato. Bevuto meno del solito, ma temperatura fresca e cielo coperto con leggera pioggerellina a tratti.
Personal Best … modesto ma sufficiente per me. Un’ulteriore iniezione di fiducia e segnale di aver ben recuperato la maratona di Roma corsa tre settimane fa. Adesso mi dedico un po’ alla bici e alla corsa off-road. Da domani tre allenamenti in bici e tre a piedi fino a fine giugno. Luglio sarà per me il mese delle corse in salita e dopo la solita ciclovacanza di agosto riprenderò le scarpette e l'asfalto.
20 aprile 2008
HM VAL SABBIA – CORSA IN MONTAGNA 18 KM
Provaglio v/Sabbia (BS) Dislivello +: 1200 mt Tempo finale: 1h54:04
61° assoluto su 230 iscritti
La vittoria è andata all’inossidabile Lucio Fregona in 1h21!!
Nuovo record del percoso.
La prima delle donne ha chiuso in 1h51!
CLASSIFICA HM VAL SABBIA 2008
La Valle Sabbia Hal Marathon è una gara podistica in ambiente montano. Partenza alle 9,30. Si parte da Centro Sportivo Loc. Arveaco (m.796) e si scende seguendo un percorso misto asfalto/sterrato fino a Loc. Cesane (m.518). Corro i primi 4 km in 16’ esatti. Wow. Adesso comincia il bello. Da qui si imbocca il sentiero usato dai partigiani durante la resistenza ( sentiero VII Brigata Matteotti ) che procede in salita e attraversa le Coste di Cesane e conduce fino alla vetta del monte Colmo (m. 1003). In 4 km si sale di 500 mt con tratti ripidissimi, dove pago clamorosamente. Non riesco a correre e procedo a passo svelto (!) lungo i single trek. Perdo almeno una quindicina di posizioni. Si prosegue poi su un percorso su cui si alternano tratti boschivi e strade sterrate e si attraversano i passi di Nolsera (m.948), Noglie (m.977), Pozze (m.909) e Zuf (m.915). Qui mi riprendo e rinfrancato dallo splendido paesaggio e da una brillantezza ritrovata, recupero posizioni anche se non riesco a “cambiare passo” come piace a me. Comincia dunque il sentiero che, passando per le "Coste di Arveaco" (m.930), conduce alla salita che porta fino alla vetta del monte Besume (m. 1115). L’ultima sezione di circa 200 mt sale quasi verticale con una lunga fila indiana di concorrenti stanchi e ansimanti. Numerosissimi i ristori e i punti acqua così come il personale di assistenza lungo il percorso. Scollino piuttosto pimpante e dopo aver recuperato altre posizione mi lancio in discesa dove finalmente sono performante e non temo pietre, fango e passaggi tecnici. Peccato che un concorrente un po’ cotto mi tagli la strada nel punto più ripido. Per evitarlo quasi ci rimetto un legamento del ginocchio. Imprecazione a parte, tutto bene e proseguo, cercando di ritrovare il sorriso in questa giornata comunque di fatica e sofferenza. Arriva un segmento per la maggior parte in discesa che fiancheggia il monte Folmone e conduce al passo di Ludrio (m.770). Metto nel mirino altri due concorrenti e concludo il sorpasso nell’ultimo tratto tecnico prima della discesa fino alla strada asfaltata che caratterizza gli ultimi due chilometri di gara. Qui non mi sento particolarmente efficace ma corro con mia meraviglia su buoni ritimi intorno a 4’15/km. Percorsa parte del tratto panoramico della strada provinciale per il Santuario della Madonna delle Cornelle giungo alla Loc. di Livrio (m.748) e affronto l'ultimo strappo in salita che mi conduce solitario all'arrivo. Tempo finale 1h54 e 20 ss. Sensazioni: gara che ho condotto con sofferenza. Non sono mai riuscito a sbloccarmi veramente e a correre in scioltezza. Ma difficile farlo visto che mi sto preparando in bicicletta e il giorno prima avevo pedalato per 80 km con 1400 mt di dislivello e la sera mi sono concesso un dj set hardcore e gustato la proiezione del film sulla vita di Ian Curtis, leader dei Joy Division. A letto un po’ tardi. Allenamento e seratona, poco conciliabili con risveglio alle 6,30 e corsa in montagna. Ma W la vita!
Corsa dunque di sofferenza, ma compensata da splendido scenario e ambiente genuino e allegro di questo tipo di competizioni. E anche dal riscontro cronometrico: ho comunque migliorato il mio tempo rispetto all’anno prima di due minuti. Alla fine non ho corso proprio piano. Post gara in allegria con amici runner e pure massaggio a polpacci e cosce di pietra da parte di fisioterapisti messi a disposizione dall’efficiente organizzazione. Dolorosissime ma benefiche le manipolazioni alle mie gambotte latticide.
Prima o poi la devo preparare per benino ... e magari vado sotto l'1h50... Gestione del Diabete: Glicemia al risveglio 84 mg/dl. La sera ho ridotto Levemir a 8 u (da 14) e non ho fatto rapida a colazione, dove ho consumato una tazza di caffè d’orzo amaro, due fette di pane di farro con marmellata e burro di arachidi (poco poco), 2 bicchieri d’acqua e 1 mela. Glicemia 15 minuti prima di partire: 187 mg/dl. Gocino di coca cola prima di entrare in griglia. Avevo con me il glucometro ma non ho effettuato controlli in corsa. Integrato con 1 bustina di zucchero, 1 cheer pack da 25 gr di maltodestrine, 3 zollette di zucchero, acqua e Sali al bisogno ai numerosi ristori.
Glicemia all’arrivo: 142 mg /dl. Glicemia preprandiale: 78 mg /dl Pranzo abbondante con carboidrati, proteine (coniglio) e tanta insalata verde, budino e un panino. Glicemia post prandiale 91 mg/dl. Considero conclusa in modo soddisfacente la mia giornata sportiva da tutti i punti di vista, diabete incluso. Portati a termine dignitosamente tutti gli appuntamenti. Alla mano pubblicherò nelle apposite sezioni il resoconto dove spero di essere testimonianza di quel lato splendente della competizione che è gioia e confronto per il proprio benessere psico fisico, gestione del diabete in primis. 24 giugno 2008 ... un allenamento in montagna ...
Monte Baldo (VR)
Pozze di Prada 1238 mt slm - Rifugio Chierego 1927 mt slm
689 mt d+ in 42 minuti ...
(disliv. effettivo incluse salitelle nel rientrare 807 d+)
tempo totale: 1h18 a/r
tot 13 km 6 a + 7 r
Glicemia inizio: 124 mg/dl
Assunto: 1 barretta di cereali e 1 bustina di miele
+ un sorso di sprite
Glicemia al termine: 93 mg/dl
30 giugno: La Ponale Corsa in Salita di 10 km
20 luglio: Blumon Marathon Sky race 24 km
17 agosto: CedegoloCevo Corsa in Montagna 12,8 km
i resoconti di queste 3 gare sono nelle apposite sezioni!
28 settembre 2009: Ora in Pista Lupatotissima ... 14,500 km ...
sono soddisfatto ... al quarto allenamento corro già a 4'10 al km...
adesso vediamo cosa succede. Di tutto e di più nella sezione dedicata alla preparazione della maratona di Firenze. ________________________________________________________
AD 2007 - Anno Diabetico 2007 Molte delle corse qui sotto elencate sono raccontate nella sezione
DNL Attività - Calendario & Resoconti 2007 ... clicca qui
Podismo: - GEN 07 Maratonina Dem VR 1h31,50
- FEB 07 10 Miglia Lupatotine VR 1h05
- MAR 07 HM VERONA 1h27:48
- APR 07 HM Tamburino Sardo VR 1h26:15
- APR 07HM Merano (BZ) 1h27,03
- APR 07 HM VALSABBIA SKY RUN 20KM 1H56
- MAG CARACCIOLO G.R. NAPOLI 10K 39:50
- GIU 07 Maratona di Stoccolma 3H28....
- GIU 07 LESSINIA RUNNING 2H35 CORSA IN MONTAGNA 32k
- LUG 07 CALA' DEL SASSO VERTICAL KM 53' 7KM
- SET 07 Lake Garda International Marathon 3H45
- SET 07 ECOMARATONA DEL MANIVA (BS) 3:00,38 - 29 KM
- SET 07 HM LEMPDES (FRANCIA) 21 KM 1H30,38
- OTT 07 HM CITTA' DI VILLAFRANCA VR 1H26,46
- OTT 07 MARATONA DI AMSTERDAM 3H13:19
- NOV 07 HM GARDA TRENTINO >> 1h26.48
- DIC 07 HM MARATONINA DI SICILIA >> 1h26.04 PB
Ciclismo: - APR 07 G.f. Lambrusco 110 KM
- APR G.f. Max Lelli 110 KM
- AUG 07 Ciclotour del Madagascar 1330 km in autonomia
- NOV 07 Palermo Marsala in bici pieghevole (Dahon) 140 km (2gg)
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AD 2006 - Anno Diabetico 2006 Il 23 novembre 2006 ho festeggiato il mio primo "complediabete”: un anno fa mi sono ritrovato diabetico insulino dipendente con glicata a 13,1. Lo sport mi ha accompagnato subito dopo la dismissione dall’ospedale. Ecco il riepilogo delle gare disputate (un po' troppe forse) Conclusioni: lo sport è salute, per diabetici e non, ma soprattutto per i diabetici. Usare sempre la testa, ascoltarsi, essere monitorati e monitorarsi. Il diabete tipo 1 se correttamente gestito in soggetto sano con buona tenuta e predisposizione psicologica, non è di alcun impedimento ad una condotta di vita assolutamente normale, anzi anche fuori del normale, come può essere una intensa attività sportiva "all year-round". Insomma lo sport può dare alla testa, soprattutto in certi ambienti come quello del ciclismo che frequento da tempo. Io credo che solo in questi casi lo sport debba essere messo da parte. L’agonismo bisogna saperlo prendere dal lato giusto: meglio lenti che musoni. Guardiamoci dentro perché per stare bene basta il fitness, corsette leggere e lunghe passeggiate oltre che tutto quanto concerte una sana alimentazione e sobrio stile di vita... io però ambisco a stare bene, correndo forte, ad alta intensità ma con il sorriso. Glicata 6,1.... gennaio 2007!!! Vedremo più avanti. (DIC 05 TREKKING SUL MONTE BALDO 3 GG A -11 °C) GEN 06 HM DEM MONTEFORTIANA 1H43 Il mio ritorno alle competizioni dopo la diagnosi. Da poco più di un mese ho ripreso a fare sport e da 3 settimane a correre. Ho corso al massimo 17 km sempre piuttosto tranquilli. Sono ancora in fase sperimentale… non conosco ancora le mie reazioni all’insulina, i dosaggi sono ancora piuttosto elevati e mi ritrovo spesso in ipoglicemia. Comunque mi sono iscritto alla gara. Trasferimento in camper con l’amico Davide. Prima cazzata da neo diabetico: ho finito la Lantus e non mi sono portato la penna di scorta. Niente insulina lenta. Al mattino risveglio con glicemia 130. 3 unità di rapida prima di colazione. Alla partenza, un po’ infreddolito e nervoso, glicemia a 85. E giù zuccheri liquidi e maltodestrine. Partenza e via. Corro i primi km guardingo, mi fermo pure per fare pipì, riparto nel grUppone cercando di mantenere un buon passo. Comincia la salita. Dopo qualche minuto mi rendo conto che sto bene. A passi brevi e veloci salgo. Occhio al cardiofrequenzimentro. Battiti alti tra 175 e 184 ma non ho il fiatone e recupero bene nei brevi tratti dove la strada spiana. Allo scollinamento raggiungo l’amica rivale di corsa Chiara partita davanti nel gruppo, approfitto per misurare la glicemia e ciucciare un'altra monodose di zuccheri e maltodestrine. Inizia la discesa. Vengo superato oltre che da Chiara anche da un altro podista che solitamente mi arriva dietro di un bel po’. Mi sento ferito nell’orgoglio e reagisco in discesa anche se non sono un discesista. Riesco tuttavia a correre bene fino a raggiungere i fuggitivi. In pianura dopo il 12 km comincio a carburare e aumento l’andatura. E’ fatta. Ho vinto le mie paure ipoglicemiche. Ogni tanto mi sento un po’ strano, ma proseguo perché cuore e glicemia sono ok, Bevo sali minerali, acqua e continuo. Un po’ di mal di testa negli ultimi 3 km ma forse è il sole unito al freddo che mi stordiscono. Arrivo sul rettilineo finale bello pimpante, qualcuno mi sprinta ma sono cose che capitano anche nelle retrovie. Sono felice e mi auto incito. Tempo finale 1h43 ma nei secondi 10 km ho corso a 4’30 al km. Evviva. Sono ritornato.
FEB 06 10 MIGLIA LUPATOTINE VR 1H07 MAR 06 HM VERONA 1h30 APR 05 HM TAMBURINO SARDO VILLAFRANCA DI VR 1h29 MAG 06 MARATONA DI VIENNA 3h21 MAG 06 G.F. MAX LELLI KM 11O CAMP.CICLISTI DIABETICI MAG 06: G.F. BARDOLINO CICLISMO 100 KM GIU 06: SKY RUN EL GIR DE LE MALGHE (BS) 21KM GIU 06: G.F. CUNEGO – CICLISMO 90 KM GIU 06: LESSINIA RUNNING (VR) KM 21 1H38 LUG 06: G.F. VALLI PARMENSI CICLISMO KM 145 LUG 06: G.F. FRANCIACORTA CICLISMO KM 110 AGO 06: BICI 1100 KM ALPI SETTENTRIONALI SETT 06 : G.F. MONTE GRAPPA 110 KM BASSANO D/G (VI) SETT 06: DREI ZINNEN ALPIN MARATHON 21K 1 2H35 SETT 06: S. GENESIO BERGMARATHON 1H35 OTT 06: HM VILLAFRANCA 1h31 OTT 06: HM CREMONA 1h28 OTT 06: MARATONA DI DUBLINO 3h16 NOV 06 :HM GARDA TRENTINO (TN) 1H26:50 DIC 06: HM CORIGLIANO (LC) CAMP.ATLETI DM1 1h31
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