Marco Bianchini, DM 1, Città di Castello PG
PROFILO CICLO:MELLITO
Disclaimer:la compilazione e l'invio del profilo e la pubblicazione sul sito non implicano l'adesione a DNL,
a Ciclismo&Diabete o altra associazione o l'accettazione di protocolli, codici morali o di comportamento.
Rappresentano unicamente un libero momento di confronto e condivisione per capire di più e stimolare alla vita attiva! |
Cognome e Nome | BIANCHINI MARCO |
Data compilazione scheda (o ultimo aggiornamento) | 27 gennaio 2010 |
Data di nascita | 15 settembre 1973 |
Indirizzo (Via, Citta, Provincia) | Città di Castello (PG), fraz. San Secondo, Via Etrusca n°1, CAP 06010 |
e-mail (preceduta e seguita dalla lettera x es.xmario@dnl.itx) recapito telefonico (facoltativo) | xavv.marcobianchini@tiscali.itx |
Tipo diabete (1-2) / Anno diagnosi /
Ultima HbA1c rilevata | DM1, diagnosi febbraio 2003 (primi sintomi settembre/ottobre 2002) HbA1c rilevata il 5/1/2010: 6,9 (precedente 7,2 il 2/10/2009) |
In cura presso /
Nome diabetologo /
Nr. controlli annuali | Centro Antidiabetico Ospedale di Città di Castello Dott. Corrado Campanelli 3 (circa uno ogni 4 mesi) |
Il tuo diabetologo è al corrente
che pratichi attività sportiva? | Si, e lo condivide in pieno |
Che tipo di insulina/e utilizzi | Novorapid e Lantus (Solostar xchè consente scatti di 1 unità) |
Qual è il tuo fabbisogno insulinico giornaliero (u rapida u lenta o altro per multiiniettiva, basale e boli per microinfusore) Rapporto/i cho:insulina (se noto) | Attualmente 9u rapida (1-4-4) e 11u lenta Eventuali aggiustamenti rapida: +/- 0,5 (colazione), +/- 0,5-1 (pranzo e cena) Eventuali aggiustamenti lenta: -1 (-2 la sera prima di granfondo) |
Per multiiniettiva: in che parte del corpo ti inietti le insuline che utilizzi?
Per microinfusore: dove tieni il microinfusore | Multiiniettiva addome |
Per multiiniettiva: porti con te l’insulina durante l’attività fisica Per microinfusore: porti sempre con te il microinfusore durante l’attività fisica? | No (salvo uscite di un giorno intero, comunque rarissime) |
Peso e altezza | Peso Kg. 57,5, altezza 175 cm. |
Pressione arteriosa a riposo (se nota) | ??? non ricordo ??? |
Professione e ore lavorate settimanali | Avvocato, 50 ore circa (9-10 al giorno, senza contare sabato e domenica) |
Quante ore dormi a notte mediamente? | 7-8 ore (23,30-7) |
Che tipo di glucometro/i utilizzi e quanti controlli glicemici effettui ogni giorno | Accucheck Mobile (LifeScan Ultra « on bike »o, in tasca, Accucheck Compact plus) Di media 4-5 (3 prima dei pasti + sempre prima/dopo attività sportiva + 1 durante attività fisica di almeno 2 ore) |
Descrivi in estrema sintesi la ragione principale che ti spinge a praticare il “ciclismo”: | Mi dà un ottimo equilibrio psico-fisico, con utili riflessi sia in famiglia, sia nel lavoro, sia nella convivenza con il diabete |
Quanto e come (sempre se) influisce il diabete sulle tue prestazioni atletiche? | Mi costringe ad alimentarmi frequentemente per evitare ipo Non mi ha comunque mai dato problemi legati alla iperglicemia |
Lo sport ha migliorato
la tua convivenza con il diabete | Assolutamente si. Ho iniziato a praticare il ciclismo dopo la diagnosi diabetica, per cui per me diabete e bicicletta… sono una cosa sola ! |
Praticavi sport anche prima della diagnosi?
Di più o di meno? | Solo assai saltuariamente |
Quanti giorni alla settimana ti alleni e in che orari della giornata? | Regolarissimo 4 volte (raramente, solo in estate, 5 volte) Di solito: martedì e giovedì dalle 14 alle 15-15,30 oppure dalle 19 alle 20-20,30 sabato e domenica: mattina dalle 8,30-9 in poi |
Ti mantieni in forma tutto l'anno
o solo in certi periodi ? | Tutto l’anno |
Tieni un diario dei tuoi allenamenti? | Si, dal 2006. Da gennaio 2010 ho intrapreso la “Ciclo RoadMap”, diario online di ogni uscita con glice prima e dopo, CHO e tutti i dati sportivi della pedalata (km, medie, bpm, ecc.). |
Ti alleni in solitudine o in compagnia? | Durante la settimana da solo Sabato e domenica in compagnia |
Sei assistito da un preparatore
o segui una tabella specifica? | Un amico esperto e con le mie caratteristiche fisiche mi passa le tabelle di allenamento (che utilizzo soprattutto per i rulli) |
Utilizzi il cardiofrequenzimetro | Sempre (quando funziona…) |
Hai mai effettuato test fisici specifici
(ex. Test di Conconi, Cooper etc) | No, solo la prova da sforzo con misurazione dei watt (alla visita sportiva) |
Segui il tuo sport su riviste
specializzate o on line? Quali? | A volte acquisto Cicloturismo |
Qual è la tua glicemia ideale (se esiste)
prima di un allenamento? | Se sto almeno sui 100 sono tranquillo e mi prendo solo un po’ di miele dopo la partenza, poi in base al tipo di uscita vedo se integrare ulteriormente o meno (circa ogni 30-60 minuti). Dal 2010 utilizzo barrette da 15 gr. CHO (ogni ora/ora e’30) |
Adegui le dosi di insulina in base all'attività fisica? Come? | Uscite mattutine: se al risveglio sto attorno ai 100-130 non faccio insulina, altrimenti faccio come sempre 1 unità e mangio un po’ di più a colazione Uscite primo pomeriggio: passo da 4 a 3,5 unità a pranzo (leggero) Uscite prima di cena: non cambio nulla |
Cosa fai se prima dell'attività sei in iperglicemia? ex. >300 | Per fortuna non mi è mai successo: comunque, farei 1 unità e partirei a ritrmo tranquillo |
Cosa fai se prima dell'attività sei in ipoglicemia? ex. <75 | Mangio miele (come Winnie the Pooh!!!) o bevo un po’ di coca (…cola) |
Controlli la glicemia durante l'attività fisica? Come? | Nelle uscite + di due ore. Ho reflettometro al manubrio ma, se non “vado di fretta”, mi fermo ed utilizzo il tascabile. |
Cosa fai se durante l'attività sei in ipoglicemia? | 1) calo il ritmo e mangio miele; 2) dopo qualche minuto mangio carbo + complessi (biscotti-barrette) 3) riprendo un buon ritmo solo dopo almeno 15-20 minuti Ho seguito questo schema alla Nove Colli 2008 quando mi sono trovato con 60 in fondo alla seconda discesa: mi sono fatto la terza salita mangiando e a ritmo calmo ed ho ripedalato seriamente solo verso il Barbotto (quarta salita) |
Cosa fai se durante l'attività sei in iperglicemia? | Non forzo |
Sei meticoloso nella tenuta del tuo diario delle glicemia? | Si… W la mia CicloRoadMap !!! |
Come ti alimenti (se lo fai) prima di iniziare l’attività sportiva? | Uscite mattutine: rafforzo la colazione (+ carboidrati, specialmente cereali) Uscite subito dopo pranzo: mangio pasta e verdura + frutta Uscite serali: di solito, nulla |
Come ti alimenti (se lo fai) durante l'attività sportiva? | Essenzialmente miele e/o barrette 15 gr. CHO; per uscite oltre 1 ora e 30’ porto con me anche biscotti/fette biscottate/piccoli panini |
Usi integratori? | In primavera-estate a volte uso il Polare Sport (sodio-potassio), che trovo molto utile contro i crampi |
Descrivi tua dieta standard pranzo colazione cena (calorie complessive, proporzione cho, proteine, lipidi) + eventuali snack | Colazione: caffèlatte + cereali (circa 60 CHO) Verso le 11: mela o crackers Pranzo: pasta (80g circa) con pomodoro o verdura o bianca con formaggio mai sugo con carne), verdura (molto abbondante), formaggio fresco (di solito stracchino/mozzarella), mela o pera, caffè Cena: carne o pesce, verdura (sempre molta), frutta, caffè Non conosco le calorie totali ma sono certo di stare sopra le 2000 |
Hai mai verificato durante un allenamento il tuo consumo di cho e la variazione della glicemia? Puoi fare degli esempi concreti? | Ci sto provando… per il momento mi pare necessiti, per uscite a ritmo medio, di almeno 15-20 gr. CHO per ora. |
Fai un esempio di seduta di esercizio fisico che consideri soddisfacente e allenante | Questa è una seduta standard sui rulli (con circa 1 ora mi sembra un buon lavoro): 10’ riscaldamento agile 5’-10’ progressione per scaldare il cuore fino alla soglia 5’ scarico agile 20’-30’ potenziamento (al lungo con rapporti duri o SFR) 5’ scarico agile 10’-15’ 3 progressioni al max anche oltre soglia (2-3 min. l’una) 5’ scarico |
Quanti km pedali annualmente?
(dettagli graditi) | 2009: 8.100 km + 35 ore di rulli (strada 7100, mtb 1000): totale 377 ore in 211 allenamenti (media 4 a settimana) 2008: 7.600 km + 40 ore di rulli (strada 5.900, mtb 1700): totale 400ore in 213 allenamenti (media 4 a settimana) 2007: 6.300 circa + 35 ore di rulli (strada 4700, mtb 1600) in 212 allenamenti 2006: 6.600 circa in 213 allenamenti 2005: 5.000 circa |
Che bicicletta/e possiedi? | Colnago CLX 2008 montata DuraAce, compact 50-34 x 12-25 Mtb Trek 6500 disc 2006 |
Dettagli di una tua partecipazione ad una gara ciclistica nel corso dell'anno (tipo, distanzaa, sensazione, classifica, media) | Straducale 2009 (Camp. C&D 2009): km 122, dislivello 2200, 4 salite (M. Nerone 14 km al 7/8%), tempo finale 4h16’, media 28,5, classifica 260° (su quasi 1000), glicemia altissima in partenza (no bolo…) poi ok, alimentato ed idratato benissimo, ultima salita in crescendo |
Quando ti alleni lo fai con attrezzatura e abbigliamento adeguati? | Si |
Descrivi una tua settimana standard di allenamento (specificando se è il caso l’obiettivo sportivo che stai preparando) | Allenamenti standard: martedì-giovedì (1h-1h e 30, spesso su rulli), sabato strada (3h circa), domenica mtb (2-3h circa) Scansione annuale solita: Da dicembre/gennaio a marzo: potenziamento Da marzo a giugno: ritmo Luglio-agosto: puro divertimento Da settembre a novembre: scarico, agilità e molta mtb Obiettivo 2010: divertirmi alla Maratona delle Dolomiti e… fare belkla figura al Campionato Italiano Magistrati Avvocati Notai (GF Prosecco Valdobbiadene) |
Ti alleni anche con condizioni meteo sfavorevoli (freddo, pioggia, vento) | Se non piove, esco comunque. |
Quali traumi o infortuni
da attività sportiva ti sono capitati? | Ho sofferto per 15 anni di sublussazioni rotulee (giocavo un po’ a calcio e molto a pallavolo), poi 2 interventi chirurgici di riallineamento delle rotule (1999 e 2001) m hanno permesso di salire in bici senza rovinare le cartilagini |
Fai stretching prima e/o dopo l'attività fisica? | Si, dopo |
Effettui il riscaldamento
prima di un allenamento? | Si, specie se vado sui rulli (10’) Su strada e mtb parto per almeno 5’ calmo |
Temi per la tua salute talvolta quando fai sport? Hai delle paure particolari? | Essendo miope ho paura di non vedere sassolini o buchette… |
C'è un tuo punto debole
dal punto di vista sportivo? | …il che ovviamente mi limita molto in discesa |
Quale "impresa" sportiva ti ha dato più soddisfazione ad oggi? | Sicuramente il ns. Campionato Diabetici 2008 (4° nonostante 40 km abbondanti di crampi e con 10’ in meno del 2007 sullo stesso percorso). Poi il Brevetto di Monte Nerone (scalata dei 3 versanti del monte nello stesso giorno, 106 km di cui 45 di salita ) ottenuto il 16 agosto 2008. |
Qual è il tuo principale obiettivo sportivo
dei prossimi 12 mesi? | Allora allora… fare lo scalpo a Gavia e Mortirolo a fine maggio, divertirmi alla Maratona delle Dolomiti ed al Campionato Italiano Ciclisti con Diabete e fare una bella… arringa al Campionato Italiano Avvocati. |
Qual è la tua massima ambizione sportiva? | Vincere (da master 8 e anche più) il Campionato Italiano Ciclisti con Diabete: vorrebbe dire che C&D starebbe ancora lavorando bene ed io sarei ancora in sella !!! |
Cosa pensi del doping? | Vengano squalificati a vita tutti, fino all’ultimo, senza pietà. Per rispetto delle decine di migliaia di appassionati che aspettano per giorni - sulle Tre Cime, sulla Marmolada, sul Mortirolo…- di veder passare i ciclisti del Giro per un solo attimo, fuggente sì ma che rimane impresso per sempre negli occhi e nel cuore |
Vuoi ricevere comunicazioni sulle iniziative DNL e di altre associazioni riguardanti sport e diabete sulla tua casella di posta elettronica? | Si |
Autorizzi la pubblicazione su www.diabetenolimits.org del contenuto di questa scheda e il trattamento dei tuoi dati personali nel rispetto della legge sulla Privacy? | Si |
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Censimento C&D (facoltativo): Al solo fine di avere un elenco più attendibile di chi si considera parte del gruppo C&D, vuoi segnalare la tua “adesione” a C&D (Ciclismo & Diabete). Se rispondi affermativamente nella sezione C&D Membership comparirà il tuo nominativo unitamente ad altri dati anagrafici qui comunicati! | Si |
