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A1Ciclo • 2012 - Crono Diego


Diego Franceschini @ Campionato Europeo a Cronometro UISP
Occhiobello - 28 luglio 2012


Diego Franceschini (ciclomellito dm1 in terapia MI, PG) sarà al via della prova unica del Campionato Europeo a Cronometro • Uisp

Breaking news > Oltre a Diego è annunciato al via anche il ciclomellito veronese Alessandro Stefanel!



Diego's Start Up >
In questa sezione il percorso di avvicinamento e la cronaca della gara! Enjoy Diego Nolimitsly!

DIEGO RACE REPORT 
Eccoci qua,
sabato scorso dopo tanti preparativi ho disputato il campionato europeo.
Premetto che sono partito da Pinarella di Cervia dove il venerdi' ho montato la roulotte e tutta l'attezzatura per la vacanza estiva che inizierà venerdi prox.

SABATO:
Sveglia ore 8
Glicemia 105 - 8 unità di humalog e colazione con 4 fette biscottate+miele, latte e caffè con cereali e muesli ed 1 succo (tot. cho circa 90)
Poi mi reco in spiaggia a rilassarmi un po' e verso le 12 rientro alla roulotte.
Ore 12,20 glicemia 88
Bolo di 7 unita' 90 gr. di pasta olio+parmigiano, 1 fetta di crostata ed 1 caffè.
carico bici e parto alla volta di Occhiobello (RO).
Temperatura esterna 38 gradi che alle 14 in autostrada diventa 40.
Il viaggio e' stato un'odissea tra code, ingorghi,cantieri ed incidenti impiego piu' di 2 ore per arrivare a destinazione ( il tom-tom aveva previsto 1h e 30').
Faccio le verifiche,prendo numero e chiedo orario di partenza: 16,10....bene! sono le 15-15 ho circa 1 ora  di tempo per fare tutto.
preparo bici,mi cambio e inizio riscaldamento,dopo 5 km foro la ruota posteriore e torno alla macchina con la ruota forata, monto la lenticolare che avevo lasciato per l'ultimo (x fortuna) mangio 1 gel e  vado alla partenza che dista 11 km dal ritrovo.(fase di riscaldamento).le sensazioni sono ottime ed io fiducioso.
Arrivo alla partenza il mio orologio segna le 16.06,perfetto!!
Alle 16,10 pero' invece di me chiamano un'altro,corro subito dai giudici e chiedo perchè? e loro rispondono che dovevo essere già partito da un pezzo e io IMPOSSIBILE sono le 16,10 adesso, il giudice mi fa' vedere il suo orologio che era avanti 6 min. rispetto al mio....BENE!!! ed ora? parti in fondo mi dicono. (partenza posticipata di 40 min.)
Mi sposto dalla linea di partenza e vedo che come me erano arrivati "tardi" altri 6 concorrenti chiaramente tutti incavolati neri dell'accaduto.
Mi fermo sotto un ponte dove c'era l'unica ombra per una ventina di minuti dopodichè rifaccio glicemia 165 e rinizio il riscaldamento
per altri 15 min e senza integrare. Finalmente parto.
Nel frattempo si era alzato un vento bestiale ed io decido di dividere la prova in 3 step:
1° step poco sotto la soglia (170-172 bpm)
2° step soglia e poco oltre (175/178)
3° step a tutta (ultimi 7-8 min.)
La prova l'ho gestita bene, e' stata durissima e alla fine porto a termine i 18 km (anziche' 21 come da volantino) con un tempo di 24 min. e 10'' media 44.7 con frequenza media 177 bpm e max 191.
Glicemia all'arrivo 221,subito bolo di 3 unita', mangio 1 banana ed 1 pacchetto di crackes.
Dopo 30' le classifiche e risulto 3° classificato (medaglia di bronzo) della mia categoria a 6'' dal secondo classificato (27
partenti) e 6 tempo assoluto su oltre 110 partenti.
Il primo della mia categoria e' stato anche quello che ha ottenuto il miglior tempo, un ex gregario di Lance Amstrong quindi posso ritenermi piu' che soddisfatto della mia prova nonostante tutto cio' che mi e' accaduto sabato.
Ho cercato comunque di mantenere la calma e restare concentrato sulla gara e sulla gestione metabolica.
Ringrazio CRISTIAN e l'associazione DNL che mi ha dato questo spazio per raccontare questa mia esperienza, ma soprattutto ringrazio la mia compagna che in questo mese mi ha sostenuto,mi ha dato una grossa mano nella preparazione atletica facendomi allenare dietro macchina per almeno 2 volte la settimana, quindi buona parte di questo mio risultato è anche merito suo.
Un arrivederci ed un abbraccio a tutti e a presto per nuove imprese di C&D.
Ed ora finalmente si va in vacanza
CIAO E BUONE PEDALATE A TUTTI
Diego Franceschini

Diego's update 26 luglio > Stamattina controllo dal prof. DE FEO il quale mi ha trovato bene,il compenso soprattutto di questo ultimo periodo e' buono e la
glicata che 20 giorni fa era 7,2 e' destinata sicuramente a migliorare ha detto.
Rientro dalla visita e visto che ho la giornata libera esco in bici.
Allenamento con bici da crono per la cosidetta "rifinitura".
Ore 11.30 glicemia @ 154, mangio 1 fetta di crostata e alle ore 11.45 partenza.
Non faccio nessuna integrazione durante tutto l'allenamento vista la durata di soli 90 min. 49km media 31.5 km/h frequenza media 126 bpm
La seduta l'ho articolata facendo delle brevi progressioni con frequenza max. al medio (158-bpm) alternado rapporti lunghi (53x13,14)
con rapporti piu' corti (39x15- 14) e frequenze piu' elevate.
Al ritorno glicemia @ 145, doccia e subito bolo (HUMALOG) di 7 unita' insieme ad altre 15 unita' di basale (LEVEMIR).
Poi subito pranzo a base di:
Insalata di riso
Insalata di mare (crostacei,polipo,gamberetti,pomodorini ecc..)
Insalata verde mista con pomodori
1 fetta pane
1 fetta di anguria
Totale CHO circa 90
Glicemia 90 min. post-prandiale 159
Allegato allenamento di oggi scaricato dal mio  Garmin



Un saluto a tutti visto che domani tardo pomeriggio partiro' alla volta di occhiobello (FE) dove sabato pomeriggio ci sara' la gara
con partenza credo intorno alle 16,30.
Ci aggiorneremo al mio rientro con dati e risultati.

Diego's update 24 luglio > Iniziata la settimana,cerco di "ascoltare" il mio organismo come sta reagendo agli allenamenti e ai carichi di lavoro fatti fin qui.
Ho seguito un piano di allenamento di 4 settimane da me impostato,questa e' l'ultima ed e' quella di scarico.
Oggi al termine della giornata lavorativa, ore 18 circa, monto la ruota lenticolare,divisa C&D e via fuori con bici da crono nonostante il tempo minacci pioggia..
L'allenamento si e' svolto in 2 fasi:
1°FASE: glicemia 162, niente integrazione, preparo solo un borraccino da 200 ml con acqua e 1 cucchiaio da caffè' di miele da tenere in tasca.
Allenamento di 75 minuti su percorso pianeggiante (vento forte pero') in agilità a 100-105 rpm e cuore sotto le 145 bpm,poi rientro verso casa glicemia 105, bevo borracino con acqua e miele poi chiamo la mia compagna che cortesemente,ormai da 3 settimane,mi aspetta per terminare l'allenamento dietro motore.
2° FASE: parto con la macchina davanti per 25 minuti sempre su percoso pianeggiante.
In questa fase cerco di stare con la frequenza cardiaca non oltre il medio, max 160-163 bpm,la frequenza di pedalata intorno alle 100
rpm e controllo la velocità che oggi stava stabilmente intorno ai 52-53 km/h nonostante il vento piu' che mai laterale.
Ultimi 5 min poi progressione fino al regime di soglia e velocita' max sui 68-69 km/h.
Le sensazioni oggi sono state molteplici, in certi frangenti buone, mentre in altri ho avvertito una leggera fatica muscolare ed e' per questo che domani faro' sicuramente riposo e ricarichero' le batterie per la fase finale.
Un saluto a tutti e a presto per ulteriori aggiornamenti.

Diego's update > 22 luglio
Domani inizia l'ultima settimana prima dell'appuntamento al campionato europeo a crometro del 29.
Proprio in vista di cio',stamattina ho fatto un'uscita con la bici da crono.
Sveglia ore 9,(ieri sera ero a cena fuori e sono andato a nanna un po' tardi) glicemia 198, bolo di 7 unita', colazione con fette biscottate con miele, latte di soia e caffè e 30 gr. di cereali. (circa 70 gr. CHO.
Partenza in bici ore 10 mezzo energetico in gel e bolo di 1 unità.
prima ora di allenamento al medio con progressioni con rapporto impegnativo 53x13 e 12,percorso pressoche pianeggiante,seconda parte su percorso piu' ondulato prediligendo frequenza di pedalata piu' alta (mai sotto le 100rpm).
Totale km 55 tempo 1h-42' media circa 32 Km/h frequenza media 132 bpm.
Glicemia al rientro 65,subito 1 cucchiaio da caffe' di miele,1 banana poi doccia e pranzo con bolo di 7 unita' a fine pasto e basale 15 unita'.
Dopo pranzo glicemia 141.
Ora da domani faro' un po' di scarico e di abitudine alla posizione in bici...vi terro' aggiornati.






Diego's update > 15 luglio
Visti gli ultimi risultati e considerato che in quest'ultimo periodo riesco ad allenarmi come si deve e con costanza, e' da circa 10 giorni che ho deciso di prendere parte al campionato europeo a cronometro UISP che si svolgerà il 28 Luglio ad Occhiobello (BO).
Il campionato sara' individuale su di un percorso di 21 Km quasi totalmente pianeggiante e lungo il fiume po',a detta di chi conosce il tracciato adatto a veri passisti quindi non proprio a me, ma come sempre cerchero' di fare del mio meglio.
Partiro' con la nostra divisa C&D e cerchero' di tenere alti i nostri colori...speriamo bene!!
Intanto stamattina allenamento "tecnico" con bici da crono.
Glicemia al risveglio 165, 7u di humalog, colazione con circa 90gr. di cho a base di latte-caffè,marmellata, fette biscottate e muesli.
Dopo circa 1h partenza.
Allenamento di 2ore, dislivello 450 mt+ percorso circa 70 Km, ho bevuto solo acqua.
Glicemia a fine attività 145.(spuntino con succo di frutta,banana e crackers- bolo 3u)
Sensazioni discrete considerato che c'era un forte vento e che ieri ho fatto una gara di 80 km di cui 60 in fuga con un gruppo di 8
atleti arrivando 4°.
Un saluto a tutti e vi terro' aggiornato sugli sviluppi.