Profondissimo sonno e profondissima quiete. Il gallo canta poco prima delle 6. Poi ci pensa la sveglia. Non ci sono più i galli di una volta.
Rino, il locandiere, è appassionato ciclista: curioso si aggira intorno al mio velocipede da viaggio.
Cielo azzurro, rugiada ovunque di prima mattina.
Freschino in discesa, bardati è meglio. Pedalata rotonda.
Passaggio a livello, semaforo rosso, passa il treno, si alzano le sbarre. Via sui pedali.
Tutti in fila indiana si va al lavoro e si accompagnano i bimbi a scuola. Traffico bloccato anche nel centro di Montesarchio. Doppie frecce, clacson, bip bip, vocio di bimbi pronti al suono della campanella.
Per me è "vacanza di fatica" invece. Primo obiettivo: conquistare il GPM di Monte Taburno con successivo attraversamento dell'omonimo parco.
Strade deserte, silenzio interrotto solo dai numerosi cani per strada. Il miglior amico dell'uomo manifesta diversi atteggiamenti: alcuni più aggressivi, altri docilissimi. Chissà perché?
Sano e salvo. Il ringhio mai si trasforma in morso.
Rocche, pareti rocciose, montagne boscose, montagne pelate, ciclista pelato. Tratto comune: tutti spettacolari, ciclista incluso (autocompiacimento?)
Pendenze regolari e piacevoli nei primi 10 km. Poi si fa dura: spesso sopra il 15% e picchi al 23%. Sui pedali resisto alla tentazione del piede a terra!
Ai 1100 metri di quota finalmente si smette di arrampicare. Bosco, sottobosco, aree pic nic, fogliame d'autunno a coprire il manto stradale: l'asfalto è solo un esile traccia.
Peccato per i soliti sacchi dell'immondizia abbandonati dagli escursionisti della domenica.
Dall'ombra del bosco si passa al sole della radura. Cavalli al pascolo. Masserie. Bestiame vario di media montagna.
Vista infinita a 360 gradi su valli e promontori. Verde il colore predominante: l'autunno è in ritardo e l'effetto "New England" attenuato.
Il fondo stradale in discesa consente di pennellare le curve e impostare buone velocità in tutta sicurezza.
Sempre in assetto estivo, con occasionale utilizzo dei manicotti.
Monti del Taburno, Frasso Telesino, Solopaca. Qui piccolo spuntino. Cagnolino simpatico.
Già 1000 mt d+. Altri 1400 per conquistare i quasi 30 km del GPM di Bocca della Selva (Parco Regionale del Matese). La Cima Coppi di questa ciclovacanza espressa va onorata.
A Telese Terme siamo quasi a livello del mare.
Cerreto Sannita, Cusano Mutri, Pietraroja. Sempre in salita, a volte dolce, a volte impegnativa. Fa caldo. Sudare a novembre le proverbiali sette camicie è cosa rara. Ma come lamentarsi!
Curiosa e sorridente la cassiera del minimarket. 4,60 euro e faccio scorta di viveri. Costo al km previsto 0,05 cent di euro. Pedalare costa poco, se si è risparmiatori di zuccheri. Homo Carboidraticus vs Homo Lipidicus :-)
Anche nel Matese amici a quattro zampe ovunque, quelli minacciosi solo nei pressi degli ingressi delle proprietà private. Gli altri, buoni, a difesa dei pascoli.
Saluti ai pastori che ricambiano, distesi e rilassati ad osservare il sole a ponente.
Per me fatica, cui cerco di sorridere, a denti stretti. Sudore a catinelle.
Lento ma regolare guadagno in altitudine. In qualche modo si sale insomma: tabella di marcia rispettata.
Bere bere bere, mangiare al momento giusto … e le gambe girano. La forma non c'è, ma testa e perseveranza sì.
E si supplisce così alla scarsa potenza aerobica e muscolare.
La mia ombra sull'asfalto a farmi compagnia. Sparute soste per alcuni scatti fotografici.
Duro il finale. La strada spesso impenna e costringe ad usare tutti i rapporti a disposizione.
Niente crampi oggi.
Temperature gradevoli: anche sopra i mille di quota si pedala in assetto estivo.
Qualche traliccio dell'energia elettrica deturpa il paesaggio. Ma basta volgere lo sguardo a ovest e l'orizzonte è libero.
Il sole mi inebria con quella splendida sensazione di tepore sul viso.
Bocca di Selva, ci siamo! Silenzio, solitudine … luogo sconosciuto, per sconosciuti alla ricerca del felicità.
8 ore, 98 km e 2400 d+. Rifugio 3 Faggi aperto tutto l'anno. Luci spente: qui si va al risparmio. Prezzo politico. Le finiture lasciano a desiderare, ma sono a mio agio. Riscaldamenti spenti, boiler acceso = stanza fredda ma doccia bollente.
Niente campo per internet. Il telefono prende solo 100 mt a sx fuori dall'hotel all'incrocio.
Spuntino post exercise: thè caldo, saltimbocca (ancora commestibile), prima birretta, seconda berretta, cipster saiwa.
Conversazione a tutto tondo con il gestore. Caro Assicurazioni, Imu, Trisi, Tarsi, Elezioni, Crisi.
600 unità immobiliari a Bocca di Selva, 6 residenti fissi, almeno quelli ufficiali.
Cena da unico ospite. Camino spento. TV accesa, rigorosamente su Rai1. L'Eredità (ma non ho indovinato la parola finale … che per la cronaca era "Bastone") e a seguire il TG 1 istituzionale.
Cucina semplice e con prodotti a km zero, in primis i funghi di Cusano Mutri. Petto di pollo ai ferri e broccoletti.
Dulcis in fondo: panzerotto di castagne, cacao e miele accompagnato da grappino.
Pasto stasera più sobrio: ma non cambio idea. La dieta mediterranea non esiste nemmeno e soprattutto nel Sud Italia: dalla Penisola Sorrentina agli Appennini Centrali è una parata di costolette, salsicce, carne alla brace, formaggi, provola e caciocavallo.
Nel frattempo il gestore mi intrattiene con divagazioni varie su caldaia/inceneritore che utilizza gli scarti delle olive e sulla figlia micologa ospite a Elisir nella fascia di maggior ascolto. Decisamente emozionante per un genitore.
Il TG1 è finito. Ora si passa ai "Pacchi". Preferisco vivere e riparo nella mia stanza nr 7.
Termoregolazione perfetta sotto le coperte.
Morale alto, stanchezza nella norma, ovvero quella che il giorno dopo la recuperi.
Il meteo sembra tenere. Domani prima delle 7.45 la macchina del caffè non è pronta.
Mai dire "App Express" senza "Caffè Express"!
Pazienza. Si partirà un po' più tardi e proveremo a pedalare un po' più forte.
Telegraficamente sul mio imperfetto metabolismo degli zuccheri > mantenuto riduzione della basale al 48% rispetto allo standard e in unica soluzione.
Oggi colazione con bolo conservativo ma con partenza immediata. Integrazioni e performance in linea con la giornata precedente. Arrivo impegnativo in salita: dunque ho ben metabolizzato l'importante integrazione a 2 ore dal termine. Ridotto il numero dei controlli glicemici in virtù della limitata dotazione di strisce reattive al seguito.
Sopravvaluto sempre il mio rapporto i:cho post-AF … so che non cambia, e che debbo restare rigoroso, ma poi mi adagio su retaggi glicemici e non uso l'insulina che mi serve. Somaro!
Telegraficamente su tutto il resto > testa e fisico tengono. Nulla più, l'importante è evitare "cotte colossali" e magari il grappino dopo cena!

Piano di Sorrento ore 7.48. 13 gradi centigradi. Solo un caffè e si parte. Subito all'insù. La salita da Trinità per Arola guadagna 300 mt d+ in 3,5 km. Gambe dure anche con rapporti agili. 30 i kg del cavallo di alluminio allestito. La bilancia dice impietosa, inoltre, 72.5 kg … shame on me!
Anche i presidentissimi si debbono allenare se vogliono performare.
I bimbi vanno a scuola, tutti accompagnati in auto. Gli sperduti borghi pedemontani della penisola Sorrentina non risparmiano traffico, gas di scarico, auto in doppia fila con doppie frecce.
Arola, Preazzano, Ticciano, Moiano. Qui ingorghi e affollamento come si fosse in centro a Napoli. La mia Cinelli ZZ Rats zigzaga agile. Allo stop si prende a destra. E' la salita, dolce, per Monte Faito. Piccolo meticcio aggressivo mi azzanna entrambe le caviglie ben protette dai miei calzettoni vintage. Nessuna conseguenza.
Sole e ora 22°C. Manica corta d'obbligo. Lo sguardo volge verso la Croce di Conocchia prima, verso Capri poi, per fermarsi ad ammirare il Golfo di Napoli.
Bosco, aghi di pino ad ammorbidire l'asfalto. Qualche furgoncino delle manutenzioni. Poca gente in giro. Taglialegna, cacciatori, spazzini. Ora sopra i 1000 mt di quota. La VAM è quello che è … ma mi accontento dei miei 100 mt d+ ogni 8 minuti. Cigola la catena. Siamo al Belvedere. 2 ore scarse fin qui. Ora discesa lungo la Strada Quisisana, 12 km dissestati e ripidi immersi nel bosco. Cani per strada: 5 pastori maremmani accovacciati osservano pigri il mio incedere. Nessuna reazione. Le mie caviglie ringraziano. Buche, crepe, ghiaino e muschio … sempre con i freni tirati, sempre in tensione. Tornanti in pavé. Qualche discarica abusiva, altri cani, innoqui. Poche auto risalgono a tutta forza. Occhio a non farsi stirare.
Il sole scalda le membra infreddolite dall'ombra del bosco. Vista spaziale sul Vesuvio e sul litorale di Castellamare.
Prudenza e velocità ridotta. Quasi un'ora per ritornare a livello del mare. Mani dolenti a forza di frenare. 'Sti cazzi!
Dal silenzio di Monte Faito al caos di Castellamare di Stabia il passo è breve. Dalla solitudine alla compagnia pure.
Maurizio Cascone, ciclista ditipo1 da Scafati, mi intercetta alla Marina di Stabia e mi guida per strade e vicoli trafficatissimi. Uscire di qui da soli e senza conoscenza del territorio avrebbe potuto rivelarsi una trappola infernale.
Sempre in scia, sempre a succhiare la ruota del Maurizio. La sua via per Monteforte Irpino non coincide con il mio percorso ideale. Troppo ostiche le salite da me programmate, a maggior ragione in considerazione del mio passo pigro. Meglio aggirare i promontori. Sarno, San Paolo Bel Sito, Monteforte Irpino la via più saggia al posto della Bracigliano-Forino, la via più ardita.
Ciò nonostante il d+ cresce con gradualità. Niente stretti tornanti cari al Presidentissimo, ma lunghe salite dritte dritte.
Maurizio portento di pazienza ed esperienza: snervante talvolta salire a 7 kmh … ma il Presidentissimo maggior velocità non riesce a sviluppare e dunque bisogna adeguarsi al passo del più "debole".
Pit-Stop … un caffè, un paio di foto, un abbraccio, un arrivederci. Maurizio rientra a casa, il ciclovacanziere errante prosegue per Pannarano. Il parco del Partenio lo attende.
Mercogliano, Ospedaletto, Strada provinciale 374 dir.
Breve tratto scorrevole, ma torna la salita, mai dura, ma che si fa sentire nelle gambe stanche e soprattutto negli adduttori indolenziti.
Il tempo è tiranno. Il buio arriva presto a novembre. Chi troppo vuole nulla stringe … aggiungere altri 700d+ ai 2064 già messi in saccoccia è roba da tappone Alpino. Qui siamo sugli Appennini-ini-ini.
Uno sguardo rammaricato al Santuario di Monte Vergine: il valore della rinuncia, si chiama così. Ai 7 all'ora la salita non passa nè lieve, nè veloce. Meglio puntare dritti alla locanda per una doccia calda e un pasto rigeneratore.
Pedalata rotonda ora … la strada è in leggera discesa. Poco meno di mezz'ora per la meta odierna. Quattro cani per strada strada. Qualche rincorsa, qualche abbaiata cattiva … ma i più restano indifferenti al turista su due ruote.
Quattro cani per strada, che conoscono la fame e la tranquillità, e forse il piede dell'uomo e la strada. Ma non le mie caviglie.
Ultimo GPM. 300 metri al 20% per la Locanda Cinciarella di Pannarano: un albergo che non è un albergo … esattamente quello che cercavo. Ospitalità familiare, doccia bollente, wi-fi, cena a base di prodotti locali e cucinata "espressa".
La "Cèmpions Lìg" e Sky HD regnano sovrani anche negli "alberghi non alberghi".
Un grappino di melograno sul sofà a far finta di seguire la partita. Poi mi ritiro nella mia stanzetta.
8 ore di bici si fanno sentire. Napoli, Avellino, Benevento ... 3 province in un giorno.
Occhio pallato, viso tirato.
Andiamo a ninna. Domani è di nuovo il tempo dei pedali!
"La sera è già notte. Se ci fosse la luna? Se ci fosse la luna si potrebbe cantare…"

Telegraficamente sulla mia imperfetta condizione atletica > nonostante alcuni momenti di lentezza imbarazzanti (vedi VAM, media oraria etc.) e un leggero accenno di crampi agli adduttori nel finale, credo di aver fatto un piccolo miracolo sui pedali. L'ultima pedalata seria risale al 13 ottobre (63 km) … l'ultima uscita al 28 ottobre … 18 km (però tutti in salita). Domani altra impegnativa tappa montana: parola alle gambe.
Telegraficamente sulla mia imperfetta tenuta mentale > la fatica appanna la mente e la perseveranza. Ma oggi non ho mai avuto momenti di scoramento o crisi, delusione a parte per la mancata cronoscalata a Monte Vergine. La mattina ha l'oro in bocca … per non rischiare l'ansia da crepuscolo meglio essere in sella al più tardi per le 7.30.
Telegraficamente sul mio imperfetto metabolismo degli zuccheri > partire a digiuno senza colazione non mi è pesato. Ho integrato meno del previsto. Ho effettuato meno controlli glicemici di quanto programmato, ma oggi non c'era tempo da perdere se non volevo arrivare con il buio. Ho eliminato la seconda iniezione di basale (=-38% di basalizzazione) ma ho visto che questo mi lascia un po' sottobasalizzato verso ora di cena. Domani vediamo, magari provo una riduzione "solo" del 20% oppure rafforzo il bolo dello spuntino post-exercise. Nessuna coda ipoglicemica invece, ma questa non è più una novità per me, nemmeno dopo 8 ore e più di attività fisica di endurance.
Cena con prodotti a km zero e biologici, ma comunque ricca in grassi e zuccheri, i più pericolosi da gestire quando miscelati assieme. Vediamo se bolo combo e muscoli affamati conterranno l'esplosione glicemica.
Sono sorpreso comunque dall'ottima gestione nonostante un recente "periodaccio" da vero somaro del diabete: forse è solo questione di concentrazione e applicazione e la pratica sportiva ti obbliga a stare con le antenne dritte? Boh!
In questa vacanza proverò a raccogliere, e da domani in maniera più razionale e sistematica, frequenze cardiache, parziali km e d+, integrazioni di cho e glicemie per blocchi in modo da verificare sul campo una correlazione tra flussi energetici e compenso glicemico. In bici non ho riferimenti precisi sulle mie soglie aerobico-glucidiche e lipidiche. Ma ci proverò ugualmente, ovviamente senza pretesa di verità scientifica, ma solo di ispirazione per chi più bravo e metodico di me, vorrà applicarsi in tal senso.

Scrivo questa breve nota introduttiva con ancora qualche dubbio amletico su opportunità, motivazioni e aspettative. Si tratta di un breve percorso … niente più … e cosa vuoi che siano 5 giorni d'autunno in bicicletta: sono finiti da tempo i tempi dei voli arditi.
Da pater, prossimo "bipater", familias, sarebbe forse ora di smetterla con senili fughe su due ruote in sella al mio stanco cavallo di alluminio … ma fino a quando mi brillano gli occhi appena metto mano a borse, mappe e guide, nemmeno la mia metà in dolce attesa riesce a negarmi una licenza di qualche giorno.
E così eccomi pronto per "APP EXPRESS": dalla Penisola Sorrentina raggiungerò i Colli Albani, il tutto in massimo 5 tappe senza seguire la via più diretta, sarebbe troppo facile, ma alla conquista di promontori e parchi appenninici, subappenninici e antiappenninici. Come al solito al centro dei miei micro-cicloviaggi … l'Italia dimenticata: zigzagando a destra e a manca immerso in scorci, paesaggi e sensazioni, che solo l'errare solitari e affaticati sa trasformare in qualcosa di magico e irripetibile.
Come sempre sarò a compilare il mio diario di bordo cui i miei più curiosi e affezionati lettori potranno attingere per impiegare qualche prezioso minuto della propria giornata.
Solitario, alcuni amici andrò però ad incrociare sulla via del mio "pellegrinaggio della fatica".
Questo cicloviaggio "espresso" sarà per me anche occasione di sperimentazione … è mia intenzione infatti analizzare a fondo non solo i miei pensieri ma anche i miei flussi energetici e il mio metabolismo a insulina esogena (che perde colpi) testando ogni tipo di combinazione possibile: ritmi, intensità, frequenze, durata, boli, basali, a digiuno, a panza piena, in carenza di recupero.
Spero di farlo in maniera composta, non troppo autoreferenziale e senza eccessivo e narcisistico autocompiacimento: un percorso umile ma non silente, messo nero su bianco, una "ricerca senza assilli e senza strilli" che auspico per me, ma anche per chi come me, delle isole pancreatiche, ahilui, deve fare a meno.
Non vivo più, se mai l'ho fatto, di sogni … ma solo di obiettivi, anche fantasiosi, che mi voglio conquistare uno a uno, con i miei mezzi e i miei talenti, per piccoli e insignificanti che possano essere.
Spero, più terra terra, di pedalare con piacere nella fatica, di contenere le abbuffate post tappa, di non soffrire troppo di "saudade" e "sensi di colpa" per abbandono del nucleo familiare.
Se questo saprò fare, mi ritroverò catapultato sulla strada giusta per la meta, in armonia con l'ambiente e i miei tormenti, senza rompere l'incantesimo che pervade l'animo irrequieto di ogni ciclovacanziere.