10 RIGHE DA ... MORENO [DNL Friend]
El dias mas grande de me carrera deportiva.... Una città meravigliosa che ha partecipato   In pieno , vera emozione la mia prima maratona una cosa grande. Grazie al fantastico gruppo DNL e al mio caro amico Mario Vasta che mi ha invitato e supportato all'evento...

10 RIGHE DA ... BRU [ditipo1, MB]
Atleticamente & Mentalmente … > Parto dalla famosa “ciliegina” … Ho corso la mia più bella maratona di sempre. Sapevo di arrivare preparato e in forma come non mi era mai successo prima. Volevo fare del mio meglio e il rischio di “saltare” era sempre possibile.  Non ho avuto molto tempo per pensare alla gara perché sono arrivato a Siviglia nel tardo pomeriggio di sabato. Giusto il tempo per salutare e cenare con tutta la truppa DNL, fare un briefing atletico e metabolico diretto da Mario ed era già ora di andare a letto.
Il giorno della gara non avevo alcun punto interrogativo in testa. Sapevo cosa fare, come e quando mangiare,  cosa indossare,  come prepararmi . Mi sono studiato e testato nei mesi precedenti, in particolare in occasione dell’ultimo Lungo corso alla Maratonina di Lecco, avevo già provato l’assetto maratona.
Parto nella griglia dei runners che ambivano a correre la maratona sotto le 3 ore. So che attualmente non valgo ancora quel tempo. Secondo Elio , che mi ha seguito con costanza nell’allenamento delle ultime 6 settimane, ci sono molto vicino. In virtù di questo, parto subito al mio passo, correndo i primi 21 chilometri tra il 4’20’’ e il 4’15’’ . Mi sento bene, corro sciolto e al km 7, quando vedo i supporters DNL, mi galvanizzo ancor di più.
Passo alla mezza in 1h31’20’’ come previsto, e continuo su quel passo. Al km 23 ho un leggero calo, mi riprendo subito e fino al km 30 vado via liscio.
Qui inizio a calare e chiudo il km 31 e 32 al passo di 4’33’’. Sono ancora lucido e decido di controllare il passo restando intorno al 4’40’’. Ormai capisco che non posso più pensare di concludere la gara in 3h02’-03’ ma senza ulteriori cali posso finirla in 3h05’. Purtroppo più passano i chilometri più rallento. Al 37esimo trovo di nuovo Pietro e Manu che mi incitano a squarciagola. Purtroppo non riesco a cambiare passo, anzi al km 39 ho un accenno di crampo. Per evitare di perdere altro tempo cerco di non alzare troppo le gambe, mi fermo al ristoro del chilometro 40, bevo un bicchiere di Sali e riparto. Dal chilometro 41 ritorno a essere un po’ più brillante e appena entro allo stadio corro gli ultimi 400 metri alla grande.
Sono felice e soddisfatto di tutto! e pensare che mi sono iscritto a Siviglia con la sola ambizione di portare a termine una preparazione senza farmi male e di chiudere la maratona senza arrivare stremato. Oltre al raggiungimento  dei propositi iniziali, sono migliorato tantissimo rispetto a questo autunno, ritoccando il mio personale di 3h27’ che risaliva al lontano 2009 di quasi 20 minuti e soprattutto ho corso per le strade di Siviglia concentrato e determinato, solare, lucido, dando tanti Cinque ai bambini, alimentandomi bene e arrivando stanco ma con il sorriso.  Siviglia è stato un punto di arrivo per tutti gli obiettivi che mi riproponevo da tempo, ed è il punto di partenza perché ho già in mente nuove sfide.
Mi sento galvanizzato, non tanto per il risultato cronometrico. Anche perché non è un risultato straordinario, ma lo diventa se penso al percorso che ho intrapreso.
Metabolicamente & Nutrizionalmente … > Avevo la certezza di potere e sapere gestire al meglio il pre-gara e eventuali  glicemie non ottimali al risveglio o prima della partenza. Infatti, seppure il giorno della gara mi sono alzato con una glicemia di 190, ho fatto il mio bolo normale e 2 unità di rapida 3 ore prima della partenza.  Per colazione ho mangiato  un panino da 46 grammi (23 cho) con 25 grammi di marmellata (15 cho), una banana da 100 grammi (15 cho) e tè senza zucchero.  Per un totale di 53 cho.  Se avessi avuto una glicemia al risveglio al di sotto dei 140, avrei assunto 10 grammi di cho in più.
A un’ora dalla partenza ho misurato nuovamente la glicemia, 104, e decido di prendere quasi metà Enervit Pre-sport (10 cho) poco prima di partire.  Se avessi avuto una glicemia più bassa avrei integrato subito con una barretta o della coca-cola. Se invece avessi avuto una glicemia alta (improbabile, conoscendo il mio rapporto insulina/cho) non avrei assunto nulla.  Al momento della prima integrazione (km 9), quasi 2 ore dopo il controllo, la glicemia sarebbe sicuramente tornata in un range accettabile.
Durante la gara ho assunto un totale di 65 grammi di carboidrati, distribuiti equamente al km 9, 19, 25 e 32. Al ristoro del 37esimo chilometro ho bevuto  un bicchiere di sali.
Termino la corsa con una glicemia invariata (103) e soprattutto essendomi alimentato in modo corretto  rispetto all’attività fisica fatta e non solo in considerazione  della gestione metabolica.
Durante tutta la giornata di domenica ho avuto un perfetto compenso metabolico anche in considerazione del pranzo e della cena non proprio da atleta. Ma era la giusta occasione per ingurgitare ciò di cui il mio palato aveva voglia, senza badare più di tanto all’aspetto salutare.
Nei giorni seguenti, invece, il compenso metabolico non è stato dei migliori. Ho avuto qualche iperglicemia di troppo.  Avrei dovuto alzare subito il rapporto insulina/cho,  visto che l’effetto maratona svanisce in poche ore.
Come resocontato durante la roadmap, nell’ultimo mese ho seguito un regime alimentare da vero atleta. Non è stato un sacrificio, anzi mi è servito per acquisire una maggior consapevolezza sulla mia alimentazione. Di certo, non seguirò sempre una dieta cosi ferrea, anche perché mi piace mangiare di tutto, ma attualmente quando mi siedo a tavola so cosa e come sto mangiando.
Convivialmente & BRUNELLamente … > Tre giorni in terra Andalusa sono letteralmente volati, ma li ho vissuti intensamente dall’inizio alla fine.
Ho trascorso sì una vacanza, ma ho ritagliato molti momenti di confronto.
Diversamente dalla roadmap che è stata seguita solo da me e Cristian, penso che tutti i DNLlini a Siviglia si siano resi conto dell’importanza nel seguire il DNL style per raggiungere certi obiettivi. Ho letto nelle parole e negli sguardi di Angelica, Luisa, Manuela, Valeria, Giorgiana, Davide e Marco la voglia di mettersi veramente alla prova la prossima volta.
Per raggiungere qualsiasi obiettivo ci vuole forza di volontà, ma anche seguire una linea. Quella che DNL sponsorizza è di usare la testa, segnare dati atletici, metabolici, nutrizionali, testarsi in diverse situazioni, avere tenacia e non confondere la determinazione nel volersi allenare con la “psicosi” da amatore schiavo delle tabelle.
Reputo che spesso si confonda volontariamente la scusa di non voler essere  schiavi di tabelle di allenamento, solo perché non si hanno le “palle” e la voglia di seguire un allenamento strutturato che comporta sacrificio. Sottolineo che lo sport amatoriale viene sempre dopo impegni familiari e lavorativi. Ma è anche vero che sull’onda di questo, molti non portano mai a casa un obiettivo perché si circondano proprio di questi alibi.
Probabilmente in queste dieci righe mi sono dilungato parecchio, senza seguire un ordine logico ben preciso. Spero di aver espresso in modo chiaro le mie idee. Finisco questo mio “pippotto”  invitando tutti a partecipare al prossimo evento DNL seguendo una vera Roadmap e vedrete che troverete un mare di risposte a domande alle quali non siete in grado di rispondere . Semplicemente perché non vi siete annotati in dettaglio ciò che avete fatto.
Spero di avere questo entusiasmo anche per il prossimo evento DNL, ma se cosi non fosse conto  di leggerlo nelle 10 righe di qualcuno di voi e ritrovare lo stimolo per rimettermi in carreggiata.
A presto! Bru

10 RIGHE DA ... MANUELA [ditipo1, CN]
Come tutte le esperienze DNL , anche da questa porto a casa un nuovo insegnamento : variare la basale in base al movimento che faccio durante la giornata . Ebbene si, faccio outing anche qui, a due anni di Micro, ancora non avevo provato la funzione "basale temporanea" .
Il giorno della maratona io non ho corso, ma per riuscire ad urlare "Daje" ai miei amici al km 7/15/37 ho percorso un 10 km circa a piedi alla velocità del Pesenti e costantemente andavo in ipo . "Cazziata" bonariamente da alcuni compagni ho deciso che il giorno seguente, dovendo visitare Siviglia e dovendo fare molti km a piedi, avrei provato a ridurre la basale . Così ho fatto , verso le 12 misuro la glicemia che era a 73 , dal momento che avremmo ancora aspettato due ore prima di mangiare e avremmo quindi dovuto ancora camminare, ho preso una caramella ed ho diminuito del 10% il flusso della basale . In questo modo la glicemia non è più scesa e prima di pranzo misurava 85 .
Questo, oltre l'importanza di stare insieme a DNL , è l'insegnamento che mi porto a casa. Come mi direbbe la Campregher "Moretto correreeee"