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MELL1TO BAKEKA 2009 - Montefortiana HM 2009


logo

www.montefortiana.org

 Domenica 18 Gennaio 2009
Monteforte d’Alpone (VR) - 21097 mt

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Pietro Pesenti all'arrivo ... una conferma!

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Un Presidentissimo barbuto e occhialuto all'arrivo!

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Stefano Canevese a pochi metri dal traguardo!

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Un Alberto in spinta ...

Montefortiana Maratonina DEM

Redazionale DNL tra brani originali e abile lavoro di copia & incolla

 

La giornata uggiosa e il cielo coperto non hanno scoraggiato i 1400 partenti alla Maratonina Dem edizione 2009 e nemmeno i quattro mellito:runner (per lo meno quelli noti a DNL ...). Temperatura tra i 2° e i 4° C, un po’ di umidità e una leggera pioggerellina nel finale. Asfalto un po’ scivoloso e da affrontare con attenzione nelle curve e nei tratti in discesa.

Ottima test di inizio stagione, ma una mezza maratona atipica. Se cercate infatti un tracciato scorrevole e perfettamente asfaltato (quindi piatto e noioso), magari con poca gente (dentro e fuori dalla gara), se cercate “il tempo” a tutti i costi e dopo l’arrivo volete tornare rapidamente a casa, beh, non venite a questa gara. I 21097 metri veronesi presentano un profilo altimetrico piuttosto impegnativo, come è possibile rilevare in dettaglio sul sito www.montefortiana.org. Questo fa si che tra la prima e la seconda metà del percorso la differenza nella velocità media da 40” a 1’ al km va a beneficio del finale, in quanto dai 40 m di Monteforte, dopo diversi saliscendi fino al km 5, con il gruppo che si sgrana, si punta alla “cima Coppi”, posta a quota 300m, tra il 9° ed il 10° km. Salita difficile per due motivi: predominanza del fondo fangoso e diversi falsopiani che se da un lato aiutano a riprendere fiato e coraggio, dall’altro impediscono di acquisire il giusto ritmo. E un po’ di traffico costituito dai tanti non competitivi partiti un’ora prima e che per alcuni tratti intersecano il tracciato della competitiva. Ma nessun problema.

Partenza veloce con Pietro che guida la "mellito:truppa" per i primi due km al passo controllato di 4’10. Dopo il primo strappetto in cui il Presidentissimo osa affiancarlo, Pietro reagisce di orgoglio e mette il turbo passando improvvisamente a 3’48 al km. Cristian usa la testa e mantiene il suo già azzardato 4’02/km. Poco più indietro segue Stefano, che dopo un inizio decisamente troppo veloce, adegua il ritmo alle sue possibilità. Alberto è partito più intruppato nelle retrovie.

Inizia la salita corsa con leggerezza da Pietro (corsa tra 4,20 e 4,40 al km vs ad esempio i 4,40-5’10 di Cristian). La veloce discesa consente di recuperare circa la metà del tempo perso in salita (Pietro corre a 3’42 i secondi 11 km vs i 3’55 di Cristian). Gli ultimi 6 km sono pianeggianti, ma chi ha dato troppo nella prima parte paga sempre inesorabilmente.

Tutti felici al traguardo, con tempi soddisfacenti. Valutabile da 4’ a 7’ la differenza di tempo tra questa maratonina e una pianeggiante, a seconda del ritmo.

Fantastico Pietro che nonostante qualche giorno di stop per una infiammazione alla caviglia si è fatto trovare pronto e ha condotto una gara caparbia ma senza strafare. Partito nel mezzo del gruppo assieme a Cristian e Stefano ha sicuramente perso del tempo utile che gli sarebbe valsa un paio di posizioni nella classifica di categoria. Ma lo vedremo presto protagonista e un po’ più cattivo!

Sorprendente pure il Presidentissimo che corre una gara di qualità reggendo per lunghi tratti ritmi assai veloci (per lui .. tutto è relativo). Un buon auspicio per le più filanti maratonine di Verona e Ferrara che lo vedranno impegnato rispettivamente l’8 e 15 febbraio.

Bravo a Stefano (47 anni) che conclude in 1h34, sereno e rilassato. In crescita il giovane e ancora inesperto Alberto che chiude in 1h38, a due minuti dal suo personale in mezza ma su percorso pianeggiante. Scommettiamo che a Ferrara chiude intorno a 1h30!

Nessun problema nella gestione metabolica: zuccheri in tasca, controllo glicemico pre e post gara, insulina ultrarapida somministrata 3 ore prima della partenza. Tutti di recente esordio (1-2005, 2-2007, 1-2008), tutti in multiniettiva, tutti con buon compenso: nessun episodio importante, con glicemie nella norma e lievi iperglicemie pilotate in fase pregara ben gestite in tutte le fasi. Scambio di impressioni e soluzioni. Nella griglia più in basso i dati metabolici dei protagonisti saranno completati nel giro di pochi giorni.

Per la cronaca la vittoria assoluta è andata a Calcaterra, inossidabile podista romano con un ottimo 1h08 e spiccioli. Nella gara femminile vittoria alla siciliana Incerti.

Alla prossima!

Dimenticanza: l'epilogo che ha degnamente chiuso una bellissima giornata....l'esperienza enogastronomica nel dopogara ...  un pranzo ricco e genuino (tortelli mele e gorgonzola, carne e spinaci e ricotta, bigoli al pomodoro e pancetta, tagliata di cavallo) in agriturismo delle colline moreniche del Garda ... la pratica sportiva costante e a livello medio/intenso aiuta a "sopportare" carichi di cho e calorie importanti come in questo caso!

 

 

Dettaglio tempi:

PESENTI PIETRO GIOVANNI - Maratonina Negozi Dem

Risultato

Intermedi
Rilevamento KmTempoMediaPos KmTempoMediaPos
ParzialeFrazione
Km 1010,00 0:43:24 4'20" min/Km 58 10,00 0:43:24 4'20" min/Km 58
Arrivo21,10 1:24:37 4'00" min/Km 60 11,10 0:41:12 3'42" min/Km 67

AGNOLI CRISTIAN - Maratonina Negozi Dem

    Risultato

    Intermedi
    Rilevamento KmTempoMediaPos KmTempoMediaPos
    ParzialeFrazione
    Km 1010,00 0:46:34 4'39" min/Km 144 10,00 0:46:34 4'39" min/Km 140
    Arrivo21,10 1:30:07 4'16" min/Km 143 11,10 0:43:33 3'55" min/Km 138

    CANEVESE STEFANO - Maratonina Negozi Dem

      Risultato

      Intermedi
      Rilevamento KmTempoMediaPos KmTempoMediaPos
      ParzialeFrazione
      Km 1010,00 0:48:15 4'49" min/Km 204 10,00 0:48:15 4'49" min/Km 197
      Arrivo21,10 1:34:41 4'29" min/Km 234 11,10 0:46:25 4'11" min/Km 282
      BRUNELLI ALBERTO - Maratonina Negozi Dem
        Risultato

        Intermedi
        Rilevamento KmTempoMediaPos KmTempoMediaPos
        ParzialeFrazione
        Km 1010,00 0:52:08 5'12" min/Km 436 10,00 0:52:08 5'12" min/Km 426
        Arrivo21,10 1:38:48 4'41" min/Km 372 11,10 0:46:39 4'12" min/Km 299

        (Mellito:Runner ... chi era in gara e volesse rendere pubblica
        la propria partecipazione può farlo scrivendo a:
        info@diabetenolimits.org)

        Già predisposto il mellito database per l'occasione. In fase di completamento!

         

        MONTEFORTIANA MELLITO DATABASE

        CRISTIAN AGNOLI, DM1 DAL 2005, GARDA (VR) 1971

        ALBERTO BRUNELLI, DM1 DAL 2007, MILANO, 1980

        STEFANO CANEVESE, DM1 DAL 2007, TREVISO, 1961

        PIETRO PESENTI, DM 1 DAL 2008, BERGAMO, 1966

        TEMPO FINALE

         1:29:36

         1:38:39

         1h34:40

         1h24:37

        NR PETTORALE

        920

        1904

        753

        1228

        POS ASSOLUTA / CAT.

        120 / 22°

        406 / 36°

        233 / 39°

        60° / 4°

        ULTIMA GLICATA RILEVATA

        6,7

        6,6

        6,3

        6,1

        Tipo Terapia

         MI LEVEMIR + NOVORAPID

        APIDRA

        MI NPL + HUMALOG

        MI LANTUS + APIDRA

        Eventuali Modifiche Terapia adottate in vista della competizione

         10 U DI LEVEMIR (SONO A 12 IN QUESTO PERIODO MA SE CONTINUO AD ALLENARMI 5 GG / 7 ABBASSO A 10 SEMPRE!

        NESSUNA

        NESSUNA

        STANDARD (4 U LANTUS +  1-2 U APIDRA)

        Cena consumata giorno precedente la gara 

         120 GR PASTA CON BROCCOLETTI, 2 BISCOTTINI, 4 GALLETTE MAIS

        Piovra in insalata, panino, tagliolini panna e salmone, verdure grigliate, insalaa, ananas

        Pasta al pomodoro (80-90 g.) ,2 uova al tegame,1 panino, carciofi e radicchio,un po’ di vino. 

        2 bistecche di manzo con verdura + 4 pasticcini ...

        Unità insulina rapida

         6 U NOVORAPID

        2 + 1 apidra

        7 U HUMALOG

        3 u apidra

        Glicemia prima di cena (gg precedente)

         90 MG/DL

        102

        150 MG/DL

        121 mg/dl

        Glicemia dopo la cena (gg precedente la gara)  

        115 MG/DL 

        165

        55 MG/DL

        109 mg/dl

        Glicemia prima di coricarsi (gg precedente la gara)

         N.R.

        coincide con il post cena

        Non rilevata comunque avevo assunto 30g. di cho per correggere

        nr

        Descrivi brevemente i tuoi obiettivi e le tue motivazioni per la gara 

         Correre in controllo e con sensazioni positive,  se possibile migliorare il mio personale sulla corsa (1h31:08) se nei primi km sentirò buone sensazioni.

        stare sotto 1h45 visto che non conosco il percorso e in salita sono ancora una lumaca!

        Tempo da 1,30 a 1.40 e comunque arrivare in bune condizioni sapendo di non essere competitivo in salita

        Nessun obiettivo, mi sono iscritto il ven pomeriggio. Avevo voglia di passare una giornata in compagnia di Alberto e Cristian. Da sabato 10 gennaio non correvo per una infiammazione alla caviglia. 1 bustina di aulin e voltaren la mattina della gara!

        Glicemia al Risveglio

         76 mg/dl

        301

        153 MG/DL

        90 mg/dl

        Descrizione colazione (orario e alimenti)

         h 6,05: 5 fette biscottate con marmellata di fragole s/z + burro arachidi, caffè amaro, 1 cioccolatino

        h 5.30: 4 fette biscottate con burro e marmellata, 10 mandorle

        Ore 5,30 tazza di caffè-latte 300ml ca.,3 fette bisc. Con poca marmellata 30g. di bastoncini di crusca. 

        h 5.35

        33 cl di latte con un panino e due pasticcini

        Qtà (u) insulina (se applicabile)

         2 u novorapid h 6,10

        3 u apidra

        3 U HUMALOG

        1 u apidra

        Glicemie rilevate in fase pregara

         h 8,50: 136 mg/dl

        h 5,30 179
        h 8,30 78
        h 9,00 108

        111 MG/DL

        h 7,40 - 223 mg/dl
        h 9,10 - 162 mg/dl

        Eventuali integrazioni di cho/zuccheri nel pregara o correzioni di insulina

         mezzo cheer pack (12 gr) enervitene e un sorso di coca cola h 9,00

        1/2 barrettae un po' di miele, integratore senza zuccheri

        Barretta energetica pari a 36 g. di cho. 

        1 cheer pack maldodestrine prima di partire

        Glicemie rilevate durante la corsa

         n.r.

        nr.

        N.R.

        n.r.

        Timing e tipo integrazioni cho :

         1 cheer pack liquido all'-8°km, 1 bustina di miele 6 gr al 15° km

        1 aptonia dopo 9 km bicchiere sali al 10° e 15° km

        3 SORSI DI THè ZUCCHERATO AI RISTORI

        1 caramella di zucchero all'11° e al 16° km

        Glicemia al termine della corsa 

         123 mg/dl

        128 (1 h dopo la fine)

        98 MG/DL

        90 mg/dl

        Integrazioni a fine gara 

         acqua

        pezzo di banana

        N.N.

        un pezzo di banana, mezzo bicchiere di thè

        Glicemia pre prandiale

        86 mg/dl 

        102

        N.R.

        60 mg/dl

        Dosaggio insulinico preprandiale

        6 u di Apidra (avevo lasciato la mia novorapid in auto) 

        2 + 2 apidra

        7 U HUMALOG

        2 u + 2 u di Apidra (frazionata in conseguenza di pasto "lungo" in ristorante)

        Sensazioni in gara (fisiche, mentali), difficoltà tecniche incontrate, grado di soddisfazione, raggiungimento obiettivi prefissati:

         Sono partito concentrato. A parte un breve calo tra l'8° e il 9° km e tra il 19° e il 20°, ho sempre corso in spinta e su ritmi insperati per il mio livello attuale e le sensazioni avute in settimana. Vediamo se su una mezza piana e veloce saprò finalmente esprimermi al mio meglio!

        A parte i primi km, dove sentivo le gambe un po' imballate, mi son sentito bene e ho fatto gli ultimi 6 km alla grande, tutti sotto 4'30 al km riuscendo a respirare abbastanza bene

        Sentivo le gambe dure ,perché non avevo ben recuperato dalla mezza corsa la domenica precedente,anche se posso dirmi soddisfatto per aver comunque retto bene per l’intera gara .La testa c’era mi mancava solo lo specifico allenamento in salita,poco male l’importante è che nel dopo gara mi sentivo benissimo.

        Non avevo particolari ambizioni, quindi ero tranquillissimo nel pregara e consideravo la competizione un semplice allenamento visto anche il problema alla caviglia dx. Quando sono paritto lesensazioni erano buone e le gambe giravano bene. Consideravo la competizione un semplice allenamento visto anche il problema alla caviglia dx. Ho fatto un paio di km a ritmo medio con Cristian  e poi ho trovato il mio passo ideale. Mi è piaciuto particolarmente il percoso in salita che ho trovato stimolante e quindi ho dato tutto quello che avevo e sono arrivato al traguardo soddisfatto della mia prestazione, affaticato, ma non stravolto!

        ALTRI DATI

         non pensavo di andare così bene! Ho migliorato di più di un minuto il mio personale (ma l'anno scorso abbiamo fatto qualche metro in più per sbglio) senza forzare troppo. Il real time è 1h29,36, peccato che l'abbiano attribuito a quello che mi è arrivato assieme! Ma parola di presidentissimo .. è il mio tempo!

        Glicemia post prandiale: 140
        Glicemia precena
        175
        Dopo la situazione si è stabilizzata!

        Glicemia post pranzo 104, pre cena 145, post cena 68 corretta con della nutella.Ho ridotto di 2u. la humalog npl ma probabilmente non serviva perché al risveglio avevo 150 di glicemia 

        Non ho avuto nessun problema di glicemia e nessuna ansia.

        AUTORIZZAZIONE ALLA PUBBLICAZIONE ON LINE

        YES!

        yes

        yes

        yes


        Un altra foto del Presidentissimo all'arrivo ... che barba!

         

        Per vedere il percorso della Maratonina e/o delle non competitive:
         http://www.montefortiana.org/percorsi.php

        Montefortiana

        15ª Maratonina Negozi DEM
        Gara nazionale su strada per FIDAL /Amatori e
        settore Assoluto M/F e atleti ANA (21,097 Km.)

        Domenica 18 Gennaio 2009

        patrocinanti boys

        La maratonina Negozi DEM accoglie circa 2000 atleti FIDAL che si contendono la vittoria sull'impegnativo percorso collinare della Montefortiana. La gara apre alle 9,30 la grande kermesse podistica di Monteforte ed è salutata alla partenza da tre colpi di cannone dei "pistoleri dell' Abbazia". Nell' Albo d' oro Stefano Sartori, Franca Fiacconi vincitrice a New York, Salvatore Bettiol e Alberico Di Cecco.
        Record maschile: KIPTOLO NIKSON RUGUT: 1h 06’21” [2006]
        Record femminile: Hsu Yu-fang: 1h. 20' 00" [2006].

         

        PROGRAMMA

        Ore 8,45. ritrovo atleti e giuria in Piazza Salvo d’Acquisto a Monteforte
        Ore 9,30: partenza da Via PerazzoloPiazza Silvio Venturi.
        Ore 12,30: chiusura arrivi (tempo massimo 3 h 00”).     Ore 13,00: premiazioni.

        PREMI INDIVIDUALI E DI SOCIETA’

        Quota unica di iscrizione: € 20.00 / € 17,50 per le iscrizioni fino al 31/12/2008.

        I non tesserati FIDAL, CSI, UISP, dovranno versare 5 Euro oltre la normale quota per l’assicurazione giornaliera e comunque con l’obbligo del certificato medico.


        Iscrizioni:  direttamente a Monteforte presso la sede o i responsabili di zona, o tramite e-mail info@montefortiana.org o versamento (anche cumulativo) sul C/C postale n.19084375 intestato al G.S.D. Valdalpone De Megni via Dante 41/c – 37032 Monteforte d’Alpone (VR).
        La richiesta va inoltre completata con un fax (tranne quelle fatte via e-mail) da inviare al 045 6103277, sul quale dovrà comparire la fotocopia della ricevuta attestante il versamento e la scheda con i dati anagrafici di ogni atleta con la società di appartenenza e il numero della tessera FIDAL.
        Tutti gli arrivati in tempo massimo, avranno diritto al premio 2009 composto da: giubbino in pile bordeaux senza maniche ricamato con tasche e zip, 1 bottiglia del pregiatissimo Vino Turà Lamberti, tre succhi di frutta Hawaiki-Quargentan, una confezione da 10 di panna da caffè Meggle , uno yogurt da bere Meggle, un integratore Maxim, 1 preparato per cioccolato bianco e 1 per cioccolato nero S.Martino, in una utilissima borsa ecologica in cotone naturale.
        Inoltre la medaglia all’arrivo, il diploma personalizzato e la foto di arrivo che saranno spediti a domicilio in secondo tempo.
        Gli iscritti entro il 31 dicembre 2008  avranno la quota di iscrizione scontata.
        Il pacco gara sarà consegnato previo ritiro del Microchip.
        In base all’ordine di arrivo assoluto, saranno assegnati premi fino al 40° classificato e alla 15a  classificata.
        Inoltre saranno premiati i primi 5 classificati di ogni categoria prevista per il circuito “Verona con la corsa”.
        I primi 40 assoluti maschili e le prime 15 femminili saranno escluse dai premi di categoria; quindi i premi non potranno essere cumulabili.
        PREMI SPECIALI
        Record della gara maschile: € 800 (attuale 2006 Kiptolo Nikson Rugut - Kenia: 1h06’23”)
        Record della gara femminile: € 700 (attuale 2006 Hsu Yu-Fang - Taiwan: 1h20’01”)
        Sarà redatta una classifica  a punteggio per gli atleti maschili e femminili meglio classificati, per l’assegnazione dell’   14° Trofeo Negozi Dem per Società maschili e femminili.
        In base all'ordine di arrivo assoluto, saranno assegnati i seguenti premi:

         MASCHILEFEMMINILE
        1° classificato/ab.v. € 350,00b.v. € 350,00
        2° classificato/ab.v. € 250,00b.v. € 250,00
        3° classificato/ab.v. € 200,00b.v. € 200,00
        4° classificato/ab.v. € 150,00b.v. € 150,00
        5° classificato/ab.v. € 100,00b.v. € 100,00
        dal 6° al 10° classificato/ab.v. € 80,00b.v. € 80,00
        dal 11° al 15° classificato/ab.v. € 50,00b.v. € 50,00
        dal 16° al 20° classificato/ab.v. € 30,00 
        dal 21° al 40° classificato/ab.v. € 20,00 


        Con le stesse modalità di cui sopra sarà redatta una classifica speciale
        per atleti tesserati Alpini ANA  per l’assegnazione del:
        8° TROFEO SANTE FERROLI (Medaglia d’argento al V.M.) 
        CAMPIONATO ITALIANO A.N.A. DI MEZZA MARATONA

        Il primo classificato indosserà la maglia tricolore. Saranno premiati i primi 15 alpini meglio classificati i quali costituiranno una classifica a parte; saranno comunque inseriti nella classifica del circuito “Verona con la corsa”.
        Quota unica di iscrizione: € 20.00.   € 17,50  per le iscrizioni fino al 31/12/2008.
        Iscrizioni:  direttamente a Monteforte presso la sede o i responsabili di zona, o tramite e-mail info@montefortiana.org o versamento (anche cumulativo) sul C/C postale n.19084375 intestato al G.S.D. Valdalpone De Megni via Dante 41/c – 37032 Monteforte d’Alpone (VR).
        La richiesta va inoltre completata con un fax (tranne quelle fatte via e-mail) da inviare al 045 6103277, sul quale dovrà comparire la fotocopia della ricevuta attestante il versamento e la scheda con i dati anagrafici di ogni atleta con la società di appartenenza.
        La distribuzione dei pettorali, completi di microchip, avrà luogo sabato 17 gennaio 2009 dalle ore 14,00 alle ore 21,00 presso la Montefortiana-Expò, e la domenica mattina dalle ore 6,30 alle 9,00 sempre nello stesso luogo.
        Le iscrizioni saranno chiuse entro e non oltre il 13 gennaio 2009.
        In base all'ordine di arrivo individuale saranno assegnati i seguenti premi:

         MASCHILE
        1° classificatob.v. € 200,00
        2° classificatob.v. € 150,00
        3° classificatob.v. € 100,00
        4° classificatob.v. € 80,00
        5° classificatob.v. € 60,00
        6° classificatob.v. € 50,00
        7° classificatob.v. € 40,00
        8° classificatob.v. € 30,00
        9° classificatob.v. € 25,00
        dal 10° al 15° classificatob.v. € 20,00

        PREMIO SPECIALE
        Record della corsa: € 400,00 (attuale 1h 09' 19", Cristian Terzi, 2003).